당신의 두뇌를위한 최고의 운동

내셔널 세미컨덕트, 업계 최초 고속 연속 AD컨버터 개발「의료·산업용 장비, 배터리 수명 늘렸다」

내셔널 세미컨덕트, 업계 최초 고속 연속 AD컨버터 개발「의료·산업용 장비, 배터리 수명 늘렸다」
당신의 두뇌를위한 최고의 운동
당신의 두뇌를위한 최고의 운동
Anonim

수십 년간 젊은 사람의 정신적, 육체적 민첩성을 유지하면서 노년에 살고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 우리는 이론 물리학 자에게 실제로 시간을 멈추어야 할 수도 있지만 노화 과정이 우리 몸과 뇌에 미치는 영향을 늦추는 것이 우리의 특권입니다. 좋은 뉴스? 생각보다 쉽습니다. 고강도 운동은 항상 원하는 평평한 복근을 얻을 수 있지만 요가는 더 건강한 두뇌를위한 해답입니다.

Journal of Alzheimer 's Disease에 발표 된 한 연구에 따르면 12 주 동안 요가를 연습 한 나이 든 연구 대상은 신경 연결성이 증가하고 가상 공간 기억력과 언어 시력이 모두 향상되었습니다. 더 나은 점은 우울증의 뇌 구름 효과에 시달리는 사람들에게 요가가 심각한 구호를 제공 할 수 있다는 것입니다. 두 달의 기간.

이 신체 대 뇌 연결은 요가 초보자를 놀라게 할 수 있지만 노련한 강사는 정신 건강에 대한 연습의 영향을 너무 잘 이해합니다. 뉴욕 비콘에있는 BeBhakti Yoga의 소유주 인 Lauren Magarelli는 다음과 같이 말합니다. "사람이 마음 챙김이나 명상을하거나 몸에서 저항을 경험할수록 정신적으로 더 오래 멈추고 정신 선명도가 높아집니다."

뉴욕의 요가 코치 줄리아 쉴드 (Julia Shield)는 요가의 도전이 개인의 정신 상태에서 뚜렷한 차이를 유발할 수 있다고 말합니다. "사람들은 종종 정신적으로 과세하는 요가의 실제 관행을 발견합니다. 그것은 우연이 아닙니다. 요가는 당신이 당신의 마음의 변동을 알아 차 리도록 도와줍니다."Shield는 말합니다. "재미있게, 일단 당신의주의가 집중되면, 마음은 조용해집니다.

"결국 Warrior II에서 다리가 떨어지는 것처럼 느껴질 때 분명한 마음과 안정된 호흡을 유지할 수 있다면, 당신의 삶의 다른 영역에 그 명확성과 안정감을 가져올 수 있습니다. 매트."

13 년 동안 가르치고있는 마가 렐리는 분위기와 정신 선명도의 변화가 사람들을 사로 잡는 경향이 있다고 말합니다. Magarelli는“요가를하는 대부분의 사람들은 기분이 좋아지기 때문에 요가를합니다. "무언가 변화합니다. 그것이 그들이 돌아 오는 이유입니다."

어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 크기에 따라 쉽게 움직일 수 있습니다. 요가의 광범위한 혜택에 대한 자세한 내용은 사랑의 삶을 향상시키는 요가 동작입니다.

1 나무 자세

한쪽 다리에 서서 반대쪽 허벅지 안쪽에 다른 다리를 놓습니다. 가슴 앞에서 손바닥을 함께 누르고 심호흡하십시오. 이 자세는 효과적인 요가 연습의 필수 구성 요소 인 균형을 향상시킬뿐만 아니라 도전적이고 압도적 인 운동 중에 자신을 집중시키기 위해 쉽게 돌아올 수 있습니다.

2 초승달 포즈

핵심 운동, 하체 운동 및 상체 강도를 결합한 초승달 자세는 다음 단계로 폐를 takes니다. 한쪽 다리를 45도 또는 90도 각도로 앞으로 기울이고 손을 머리 위로 가져간 다음 손바닥을 누르면서 등을 약간 아치형으로 만듭니다. 특히 야심을 느끼는 경우, 뒷다리를 들어 올려서 핵심 참여도를 높이고 균형을 개선 할 수 있습니다.

3 판자 포즈

널빤지 포즈는 여러 형태의 운동에 채택되었지만이 도전적인 운동은 무엇보다도 요가 운동입니다. 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정한 상태에서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 배를 잡아 당기고 가능한 길게 길게 누르십시오. 초보자라면 팔꿈치 에서이 자세를 시작하고 손을 사용하여 판자 전체로 올라갈 수 있습니다. 널빤지를 숙달하면 곧 ab 및 상체 정의 크런치와 덤벨 컬을 만질 수 있습니다.

4 로터스 포즈

Shutterstock

고요의 기간 동안 몸과 마음을 집중시키는 것은 요가 연습의 필수 부분입니다. 이 아사나는 일련의 포즈를 예약하는 데 이상적이므로 집중적 인 운동을하는 데 필요한 정신 상태에 들어가고 도전적인 연습을 통해 평온을 얻을 수 있습니다. 이 자세를 취하려면 다리를 건너서 손을 무릎에 대고 앉거나, 약간 더 유연하다면 발을 반대쪽 허벅지 위에 두어 발 뒤꿈치가 반대쪽 엉덩이 뼈에 닿도록하십시오.

5 어린이 포즈

어려운 요가 운동이 끝나면 아이의 자세를 가정하여 마음을 정리하십시오. 매트에 무릎을 꿇고 머리를 앞쪽으로 가져간 다음 발 뒤꿈치에 앉습니다. 손바닥을 아래로 향하여 팔을 앞쪽으로 펴고 심호흡하십시오.

요가 바지 한 켤레를 입는 것이 정확히 골목길이 아니더라도 한 번에 몇 분만이라도 활동을하면 스트레스를 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 1 분마다 더 나은 건강을위한 기회를 만들 준비가 되었으면 일상에 15 가지 최고의 60 초 건강 핵을 추가하십시오!

최고의 삶을 사는 것에 대한 더 많은 조언을 원하시면 지금 Facebook에서 우리를 따르십시오 !