잠시 동안 나는 당신이 거미를 상상하고 싶습니다. 기록을 위해: Peter Parker의 손을 물었고, Spider-Man 영화에서 웹 슬링 초능력의 선물을 그에게 준 형광 빨강, 파랑, 인공적으로 강화 된 거미류가 아닙니다. 아니요, 뒷마당에서 정원을 기어 다니는 평균적인 매일 8 발의 포식자입니다. 이들은 할로윈의 가정용 출입구 위의 거즈로 묘사 된 아름답고 화려한 웹을 회전시키는 거미입니다. 이 거미들은 대체로 무해하지만 할머니는 놀라지 않을 것입니다.
많은 종류의 거미가 먹이를 사냥 할 때 거미줄을 회전시켜 먹이를주는 "앉아 기다림"전략을 선택합니다. 기다리는 동안 그들은 때때로 아주 오랜 시간 동안 움직이지 않습니다. 그렇습니다. 소름 끼치지만 몇 가지 이유로 그렇게합니다. 하나는 거대한 웹을 회전시키는 데 엄청난 양의 에너지가 필요하기 때문에 남은 에너지를 보존해야합니다. 두 번째는 포식자에게 튀는 것이 많은 에너지를 소비한다는 것입니다. 그리고이 거미류는 작은 몸에 존재하는 에너지를 보존해야하기 때문에 비정상적으로 느린 신진 대사 속도를 느리게하여 살아있게합니다. 과학자들이 에너지를 태우지 않고 몸을 완전히 셧다운시키지 않는 무모함 상태는 과학자들이 SRX (Super Relaxed State)라고 불렀습니다.
그리고 이것을 얻으십시오: 우리가 할 수도 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
2016 년 PLOSone 저널에 발표 된 연구에서 Roger Cooke 박사가 이끄는 연구원 . 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California of San Francisco)의 개구리와 인간을 포함한 다른 동물의 근육 기능과 신진 대사에 중요한 세포의 운동 단백질 인 미오신의 행동을 면밀히 조사했다. 연구자들은 거미와 같은 다른 종에서 근육이 매우 이완 된 상태에서 활동하지 않으면 미오신이 본질적으로 차단된다는 것을 발견했다. 다시 말해, 근육이 전혀 움직이지 않을 때 (단기간이라도) 신진 대사가 숨을 쉬는 것 같습니다.
저자들은“동물과 인간의 다량의 미오신은 결론을 이끌어 낸다. SRX와 DRX 사이의 평형은 전신 대사에 중요한 역할을 할 것이다.
그렇다고해서 반드시 솔루션이 항상 앞으로 계속 움직이는 햄스터 휠에 살고 있다는 의미는 아닙니다. 그러나이 획기적인 연구는 오늘날과 같이 시대에 크게 간과 된 것에 대한 빛을 비췄습니다.
45 분 동안 회전 클래스에서 플라이휠을 치지 않습니다. 마라톤을하지 않습니다. 그리고 네이비 씰이되기위한 훈련은 절대 아닙니다.
아니, 난 당신이 소파에 누워있는 동안 단순히 팔을 스윙에 대해 이야기하고 있습니다. "캘리포니아 캘리포니아 대학의 연구원 인 스탠포드 대학교의 교수 인 클라이드 윌슨 (Clyde Wilson) 박사는"하루 내내 움직입니다. " 신진 대사 과학 분야에서 세계 최고의 전문가 중 한 사람이 되십시오. "신경계에서 근육으로의 단순한 전환 때문에 매우 편안한 상태에서 벗어날 수 있습니다."
이 주제에 관한 최첨단 과학은 스트레칭, 턱 근육을 사용하여 껌을 씹고, fidgeting, 앉을 때 일어 서서, 심지어 근육을 다시 사용하여 앉은 후에 앉아 있다고 말합니다. 그 동안 — 실제로 몸이 불타는 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. (맞습니다: 앉으면 실제로 신진 대사가 향상됩니다!)
이를 염두에두고, 나의 새로운 저서 인 '신진 대사 다이어트 (Super Metabolism Diet)'를 통해 매일 몸에 신진 대사를 늘릴 수있는 3 가지 훌륭한 방법이 있습니다 .. (그리고 신체의 연료 연소 장치의 모든 힘을 활용하는 더 많은 방법을 보려면 오늘 사본을 가져 오십시오!)
1 거미보다 더 이동
superdads.com의 소유자이자 설립자 인 피트니스 버프 Tim Blake 에 따르면, 신진 대사 링을 얻기 위해 할 수있는 가장 큰 일 중 하나는 기본 운동 또는 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)을 늘리는 것입니다. "기본적으로, 그것은 가능하면 언제 어디서나 당신이하는 모든 일에 움직임을 더하는 것을 의미합니다."
여기에는 5 시간의 책상 작업에 손과 발을 추가하는 것과 같은 간단한 것들이 포함됩니다. "이것은 1.5 마일을 달리는 것에 상응하는 추가 칼로리 소비를 쌓아 올리는 것입니다! 기본적으로, 이것은 당신의 진언이되어야합니다."
간단히 계단을 타는 것은 훌륭한 신진 대사입니다. foodlabelnutrition.com의 Shari Portnoy 는 말합니다. "당신이 에스컬레이터를 타고있을 때도 움직여 라! 사람들은 왜 날 마른 체형인지 물어 본다. 나는 아직도 앉지 않기 때문이다. 언제든 움직일 수 있고, 계단을 타거나, 어딘가에 걸거나, 엘리베이터를 피할 수있다. 많이."
당신이 정말로 그것에 대해 야심을 느끼고 혼자 있다면, 그 엘리베이터에있는 동안 쪼그리고 앉으십시오! 신체의 연료 연소 장치에 대한 자세한 내용은 30 이후 신진 대사를 향상시키는 30 가지 최고의 방법을 확인하십시오.
2 근력 운동 시작
더 많은 에너지를 태우고 더 많은 지방을 태우기로 결심했다면 근육을 키워 근육보다 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
스탠포드의 윌슨은“예를 들어 보겠습니다. "엔진이고 수년간의 스트레스와 낮은 수면 상태를 유지하고 앉아있는 경우 잔디 깎는 기계 엔진의 엔진 크기입니다."
"그러면 엔진 크기를 두 배나 세 배로 늘릴 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
다음은 헬스 클럽에 가입하지 않고 근육량을 만드는 6 가지 쉬운 방법입니다.
- 팔 굽혀 펴기
- 스쿼트
- 런지
- 크런치
- 판자
- 벽에 앉아
3 강도를 높이십시오
아마 "고강도 인터벌 트레이닝"(HIIT)이라는 용어를 들어봤을 것입니다. 가장 기본적으로, 그것은 체육관에서 로프 던지기, 도보 또는 자전거 타기, 버피 또는 산악인 수행, 체육관에서 VersaClimber 시도와 같은 매우 격렬한 운동의 짧은 버스트를 의미합니다. 실제로는 정말 힘들고 상대적으로 짧은 시간 동안 만 수행 한 다음 짧은 시간 (5 초 또는 10 초 등) 휴식을 취한 후 다시 진행할 수 있습니다.
개인 트레이너이자 Finding의 저자 인 캐슬린 트로터 (Kathleen Trotter)는“이는 신체에 신진 대사를 요구하고 단시간에 많은 칼로리를 태우고 운동 후 칼로리를 태우며 체력 수준을 높이는 데 도움이된다”고 설명했다. 당신의 적합. "또한 인터벌은 체력 수준에 관계없이 환상적인 운동입니다. 인터벌 강도를 현재 용량에 맞게 조정하십시오."
잘못 이해하지 마십시오: HIIT는 어렵습니다. 그러나 연구에 따르면 운동이 가장 효과적인 단일 운동 형태 일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 근육량을 늘리면 HIIT가 신진 대사를 완전히 풀어줍니다.
작년에 Mayo Clinic이 실시하고 Cell Cellbolology 저널에 발표 된 연구에 따르면 HIIT 운동은 실제로 신체의 노화 과정을 세포 수준에서 늦출 수 있습니다. 다시, 당신의 근육은 많은 에너지 연소 미토콘드리아의 고향입니다. 나이가 들수록 신진 대사가 느려지고 미토콘드리아도 느려집니다. 그러나 연구자들은 초강력 운동 직후 미토콘드리아가 HIIT 연구 참여자 그룹에서 다시 살아 남았다는 증거를 발견했다. 미토콘드리아 기능은 노인들에게서 69 %, 젊은이들에게서 49 %까지 개선되었다.
Martin Gibala 박사 는“사람들이 가장 효과적인 방법으로 성과를 향상시키고 가장 효과적인 방법으로 건강을 향상시키고 자한다면 인터벌 트레이닝을 통합하는 것이 매우 좋은 전략이라고 생각합니다. .디. 캐나다 맥 마스터 대학교의 운동 요법 교수이자 고강도 운동에 관한 세계 최고의 전문가 중 한 명으로 널리 알려져 있습니다.
관심이있는 것 같으면 수행 할 수있는 몇 가지 동작 예는 다음과 같습니다.
- 버피
- 박스 점프
- 광범위한 점프
- 스쿼트 점프
- 파워 스쿼트
- 스쿼트 추력
- 등산가
- 스프린트
- 스냅 킥
- 좌우 홉
