그리고 더 좋은 소식? 무료이며, 의사를 방문 할 필요가 없으며 하루 한 시간도 걸리지 않습니다. 요통을 완화시키는이 마법의 미스터리 치료법은 정확히 무엇입니까? 걷고 있어요!
믿거 나 말거나, 걷는 단순한 행동은 복부와 등 근육을 활성화시킵니다. 따라서 더 많이 걸을수록 허리 통증이 덜 강해집니다. 많은 연구에서 보행 프로그램과 요통 개선 사이의 상관 관계를 보여주었습니다. 예를 들어, Clinical Rehabilitation 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 20-40 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 걷는 것이 클리닉에서 투여되는 고가의 요통 치료만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 또한 Spine Journal에 발표 된 2004 년 초의 연구에 따르면 한 번의 걷기 세션만으로 요통이 10-50 % 향상됩니다.
PT의 Steven George 박사 는 Men 's Health에 설명했다. 다시 말해서, 공원에서 20 분 동안 걷는 후에 불편한 느낌이 들기 시작하면, 2 분 정도 더 걸어 다니십시오.
고통이 심각 할 수 있다고 생각되면 항상 의사와 상담해야하지만 일정에 약간의 보행을 추가하는 것이 허리 통증을 없애고 싶다면 시작하기에 완벽한 장소입니다. 그리고 걷기 시작해야하는 더 많은 이유 때문에, 걷기가 최고의 운동 인 이유는 30 가지입니다.
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