성가신 동료부터 파트너와의 싸움에 이르기까지 수천 가지 일이 하루 종일 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 안타깝게도 이러한 작은 문제는 시간이 지남에 따라 스트레스를 가중시킬 수 있습니다.
American Psychological Association의 미국 스트레스 2017 스냅 샷에 따르면 설문 조사에 참여한 성인의 80 %가 지난 달 스트레스를 경험했다고보고했습니다. 연구 대상은 우울증에서 두통에 이르는 증상을보고했다. 더 나쁜 것은 연구에 따르면 스트레스가 면역 체계를 약화시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다고합니다.
많은 스트레스 요인이 우리의 통제 범위를 벗어 났지만, 이번에는 스트레스 수준을 낮추기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 뉴욕에있는 면허가있는 임상 건강 전문가, 신경 심리학자, BrainCurves 창립자 인 Jennifer Wolkin 박사는 스트레스를 빠르게 줄이기 위해 "근육 근육"근육을 스트레칭 할 것을 권장합니다.
"그들은 척추와 다리를 연결하는 유일한 근육이며, 골반을 통해 대퇴골까지 골반을 통해 12 번째 흉추에서 5 번 요추로 연결됩니다. Wolkin 박사는 이렇게 말합니다. "근육 근육에 관한 절대적인 이해는 그들이 실제로 정신 건강에 중요한 도구로 선전되었다는 것입니다."
이제, 요근을 스트레칭하는 두 가지 방법이 있습니다. 직장에서나 공공 장소에있는 경우 가장 좋은 방법은 서있는 돌진을하는 것입니다.
집이나 개인의 경우, 발을 바닥에 대고 누워서 골반을 위로 올리면 더 깊은 스트레칭을 즐길 수 있습니다.
울킨 박사는 스트레스를 받으면 호흡이 얕아지는 경향이 있다고 말합니다. 그것이 일어날 때, 그것은 근육 반응을 수축시켜 스트레스 반응을 악화시킵니다. "이것은 또한 예를 들어 열악한 자세로 인한 지나치게 수축 된 요근이 실제로 두려움을 이끌어 낼 수 있음을 의미합니다. 따라서, 우리의 요근을 수축시키는 자세로 몇 시간이나 앉아서 몇 시간이 지난 후에도, 우리의 마음, 몸, 두뇌를 감싸는 긴장감."
Wolkin 박사는 자신의 자세를 재조정하거나 초대를 거절하는 순간을 의미하든 개인적인 시간을 허용하는 것이 중요한 자기 관리라고 말합니다.
Wolkin 박사는“하루 내내 우리 자신과 다른 사람들을 위해 어떻게 부양 할 것인지 선택해야하는 순간이 많이 있습니다. "일시 정지를 취하는 것은보다 의식적인 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다."
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