누구나 복근을 원합니다. 그러나 여기에 약간의 비밀이 있습니다. 이미 가지고 있습니다. 누구나한다. 당신은 그들을 팝업해야합니다. 그렇게하려면 10 번의 고강도 루틴과 같은 지방 연소 심장과 코어 파쇄 운동의 간단한 조합 만 있으면됩니다. 그러나 핵심은 올바른 운동을 선택하는 것입니다. 즉, 폼 매트를 버리고 케이블 크로스 풀리 기계로 바로 향해야합니다.
보스턴의 B / SPOKE Cycling Studio의 수석 강사이자 공인 개인 트레이너 인 Katie Barrett 은“대부분 사람들은 복근 운동을 생각하고 널빤지와 철근과 윗몸 일으키기를 생각합니다. "많은 사람들이 풀리 기계를 사용하려고 생각하지 않습니다."
Barrett은 paloff press라는 조작을 권장합니다. 직장 복부 근무 이외에도 "여섯 팩"으로 구어체로 정의 된 근육은 팔 로프 프레스로 인해 비스듬히 찢어 지거나 "측 복근"이라고 부를 수 있습니다. 배리 (Barrett)는“오블 리크는 근육을 말하는데, 다시 말해서“모든 것을 집어 넣어 라”는 말이다. 그리고 이것을 익힌 후에는식이 팩을 탈선시키지 않는 10 가지 가장 건강한 탄수화물을 식단에 포함시켜 최대의 이익을 얻으십시오.
1 풀리를 설정합니다.
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풀리 기계를 가슴 높이로 설정하십시오. 가능한 경우 짧은 끈으로 손잡이를 부착하십시오. 끈이 짧을수록 느슨해지지 않아 운동 중에 케이블이 가슴과 더 평평하게 유지됩니다.
2 저항을 설정하십시오.
물론 체중 감량은 개인의 체력 수준에 따라 사람마다 다릅니다. 배럿은“하지만 아마도 10 ~ 20 파운드가 될 수있다.
3 물러서십시오.
Barrett은 "풀리에서 약 3 피트 정도 물러서십시오"라고 말합니다. 이렇게하면 팔 로프 프레스를 수행 할 수있는 충분한 공간이 제공됩니다.
4 자신을 배치하십시오.
도르래에서 몸을 90도 정도 멀어지게하여 수직이되도록하고 발을 땅에 단단히 고정 시킵니다. 전문가 팁: "이것은 미니 스쿼트처럼 무릎을 약간 구부리는 데 도움이됩니다"라고 Barrett은 말합니다.
5를 누릅니다.
양손으로 핸들을 잡습니다. 흉골과 정렬되어야합니다. 가슴에서 빼내서 다시 가져 오십시오. 10-15 회 반복하십시오. (St. Catherine University Athletics의이 비디오는 올바른 형식을 잘 보여줍니다.)
6 측면을 전환합니다.
이제 반대 방향으로 똑같이하십시오.
7 반복하십시오.
시작하려면 양쪽에서 2-3 세트를하십시오.
8 천천히 빌드하십시오.
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근육이 강해지면 걱정하지 말고 피할 수 없습니다. 진행하면서 4-6 세트를 시작하십시오. (이 시점까지는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.)
9 비틀어 놓습니다.
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4-6 번 반복해도 아무 문제가 없으면, 팰 로프 프레스를 나무 단속기로 돌리는 것이 어려울 것입니다. 배럿은“나무 초퍼는 기본적으로 팔 로프 프레스와 동일하다”며“풀리를 바닥에 놓고 대각선으로 몸을 가로 질러 올린다”고 설명했다. 따라서 도르래가 오른발에 있으면 풀리가 왼발에 있으면 왼쪽 어깨 위로 올리거나 내려갈 수 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다.
10 이제 비틀기에 비틀기를하십시오.
덤벨이나 케틀벨로 나무 단속기를 할 수도 있습니다.
11 새로운 복근을 즐기십시오.
paloff 프레스와 최고의 ab 운동을 결합하면 즉시 6 팩을 뛸 수 있습니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.