우리는 모두 직장에서 체중을 늘리기 가 쉽다는 것을 알고 있습니다. 회사 사다리의 어느 위치에 있든 책상에 장시간 앉아 있고 점심 시간이 체육관을 칠 시간이 충분하지 않으며 근처 자동 판매기 쿠키가 항상 야채보다 잘 보입니다. 당신의 아내는 서류 가방에 미끄러 져 들어갔습니다. PLOS One의 새로운 연구에 따르면, 자연광에 대한 노출은 체질량 지수 (BMI)와 직접 관련이 있습니다. 번역: 칙칙하고 창문이없는 사무실에서 일하고 있다면 슬픈 형광등 조명으로 축하합니다! 당신은 아마 파운드를 떨어 뜨리는 지구상에서 최악의 환경에 처해있을 것입니다.
그럼 사무실에서 오랜 시간을 벌면서 남자는 어떻게 몸무게를 줄이려고합니까?
펜실베이니아 주 필라델피아에 본사를 둔 의사이자 체중 감량 전문가 인 Charlie Seltzer MD는 계단을 비밀리에 운영하거나 스탠딩 데스크에 투자하는 것이 아니라고 말합니다. 오히려 낮 동안 주로 간식을 먹거나 저녁을 먹고 큰 저녁 식사를하도록 식사 습관을 바꿔야합니다. (또는 그의 말로: "집에 칼로리를 절약하십시오.")
밤에 먹는 것이 체중 감량을위한 최고의 게임 계획이 아니라고 들었을 것입니다. 셀터 박사는 그렇지 않다고 주장했다. "수면 개선 및 인슐린 저항성 개선과 같이 밤에 탄수화물을 섭취하면 몇 가지 이점이 있다는 증거도 있습니다."
또한 그는 "대부분의 사람들은 밤에 먹는 것을 좋아한다"고 덧붙였다.
게임 계획은 다음과 같습니다. 일을 시작하기 전에 단백질로 가득 찬 아침 식사를하고 하루 종일 활력을주는 소고기 육포 또는 그리스 요구르트와 같은 작고 영양가있는 간식을 고집하십시오. 그리고 네, 커피를 드실 수도 있습니다. 셀 터는“대부분의 사람들은 카페인과 약간의 음식만으로도 더 명확하게 생각하고 기분이 좋아진다”고 말했다.
저녁이 다가 오면 저녁 식사를 즐길 수있는 칼로리가 많이 남게됩니다. 셀터 박사는“이것은 대부분의 사람들에게 유지 보수가 더 쉽다”고 말했다. "그리고 유지 관리 성은 대부분의 체중 감량 계획에서 성공 또는 실패로 이어집니다."
그는 단점은 건강에 해로운 아침 식사와 칸막이에서 영양이 풍부한 점심 식사를 할 때라고 말합니다. 집에 도착하면 "400 ~ 500 칼로리 밖에 남지 않았을 것"이라고 말했다.
불행히도, 그것은 당신이 가졌던 최고의 가정 요리 스테이크를위한 귀중한 작은 공간을 남기기 때문입니다.
