자주 여행 할 때해야 할 가장 중요한 일은 예외없이 여행 할 때마다 "최고의 운동", 즉 의식을 세우는 것입니다. 현장에서 무언가를 구성해야하는 경우 훈련을 건너 뛸 가능성이 높습니다. 내가 좋아하는 호텔 방 강도 운동 중 하나는 두 가지 운동 만 포함합니다. 단일 회로는 각 다리에 5 개의 "권총"과 5 개의 폭발성 푸시 업으로 구성됩니다. 운동하는 데 15 분 밖에 걸리지 않지만 (매일) 근육량은 유지됩니다. 15 분 안에 몇 개의 회로를 완성 할 수 있는지 직접 확인하십시오. 다음에 그것을 이길려고합니다. 그리고 한 번의 운동을 원한다면 시계를 돌릴 수있는 최상의 운동을 확인하십시오. 집에 돌아올 때 완벽합니다.
권총 1 개
의자 뒤에 서서 자세를 시작하십시오. 팔을 앞으로 내밀고 왼쪽 다리를 앞으로 내립니다. 오른쪽 다리에서 균형을 잡고 엉덩이가 의자에 닿을 때까지 천천히 내려갑니다. 이 동작을 반대로하여 시작 위치로 돌아갑니다. (발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.) 너무 어려우십니까? 더 높은 의자를 사용하거나 의자에 베개를 넣어 좌석을 올리십시오. 왼쪽 다리를 전환하십시오.
팔 굽혀 펴기 2 개
표준 팔 굽혀 펴기 위치에서 시작하여 몸통 전체를 강하게 유지하면서 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 그런 다음 폭발적으로 위로 밀어 올리면 이상적으로 공기가 흐릅니다.
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