자궁 탈출으로 생활하는 것은 좌절 할 수 있습니다. 체육관 운동, 요가 포즈 또는 골반저에 하향 압력을 가하는 필라테스 루틴은 갑자기 출입이 제한됩니다. 그러나 운동 자체는 금기가 아닙니다. 가혹한 핵심 운동을보다 부드럽고 지원이 더 많은 것으로 바꾸면 탈출이나 수술 전과 마찬가지로 활동적으로 유지할 수 있습니다. 시도하기 전에 항상 의사와상의하여 운동을 의논하십시오.
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자궁 탈출
자궁 탈출증은 골반저가 약해지고 더 이상 자궁을 적절한 위치에서지지 할 수 없을 때 발생합니다. 대신, 자궁은 질관으로 아래쪽으로 미끄러 져 들어갑니다. 경증의 경우, 자궁 경부는 질 하부 3 분의 1로 내려갑니다. 가장 심각한 경우에는 자궁 자체가 질 입구 밖에서 보일 수 있습니다.
-복강 내압
자궁 탈출증을 경험 한 경우, 가장 가벼운 형태로도 복부 내압을 피하는 것이 가장 좋습니다. 골반 마루에 압력을 가하는 활동은 복부 근육과 인대를 약화시키는 경향이 있습니다. 이것은 탈출증을 악화시킬 수 있습니다.
피할 수있는 운동
복부 근육을 단련하거나, 계약하거나, 아래로 내리는 운동을 자제하십시오. 이것은 앉은 자세, 컬, 복부 근육 및 대부분의 다리 리프트를 포함합니다. 일부 필라테스 운동과 요가 자세조차도 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 미셸 켄 웨이 (Michelle Kenway)와 쥬디스 고 (Judith Goh) 박사는 여성 골반지지 가이드 "Inside Out"의 저자는 한 번에 두 다리를 올리거나 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올리는 운동이 포함 된 경우 허리에 누워서, 피하는 것이 좋습니다.
기타 금기 사항
약화 된 골반저에 원치 않는 압력을 가하고 증상을 악화시킬 수 있으므로 과도한 힘을가하거나 걸리지 않도록하십시오. 기침은 또한 잠재적으로 문제가됩니다. 만성 기침을 앓고 있다면 치료를 받으십시오. 담배를 피우다가 기침하는 경우 금연 전략을 따르십시오. 또한, 복부 압박을 증가시키고 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 중증 또는 장기 변비를위한 치료를 찾으십시오.
대안 운동
Kenway는 앉아서하는 동안 복부 근육을 요가 공에 앉을 때 수행되는보다 중한 운동으로 대체 할 것을 권장합니다. 착석 자세는 골반 바닥에 필요한 지원을 제공합니다. 앉은 자세 보충의 예는 천천히 복부 근육을 그리면서 어깨에서 팔을 천천히 올리거나 내리는 것입니다. 이것은 당신의 핵심에서 힘과 통제력을 발전 시키는데 도움이 될 것입니다.
탈출하기 전에 요가를하던 중 계속하고 싶다면 요가 저널의 Jaki Nett가 역전 또는 거꾸로 된 포즈로 집중할 것을 권장합니다.포즈가 원인 인 복강 내 압력의 본질을 알고 있어야합니다. 복부가 "소리를 지르며 힘들게된다면"라고 말하면서, 또는 허리가 아치를 형성하는 경우, 이는 경고 신호입니다. 대신, 복부를 부드럽게하십시오. 그 내용물을 척추쪽으로 뒤로 잡아 당깁니다. 허리의 줄을 좁히고, 가슴을 들어 올리고 횡격막을 펴십시오.
