당뇨병으로 진단 받고 의사가 잦은 식사를 제안했거나 제한 칼로리 다이어트를하고 싶어하고 하루에 여섯 가지 작고 균형 잡힌 식사를 먹으면 하루 동안 굶주림을 예방하는 것이 표준 3에 대한 건강한 대안입니다. 6 개의 작은 식사를 먹음으로써, 먹고있는 음식이 영양가가 있다면, 굶주림을 억제하고 혈당을 안정된 수준으로 유지할 수 있습니다.
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1 단계
과일과 채소뿐만 아니라 섬유질이 포함 된 풍성한 아침 식사를하십시오. 늦은 아침에 다른 작은 식사를 먹을 것이기 때문에 과식을 피하고 하루의 첫 식사를되도록 가볍게 유지하십시오. 바나나, 딸기, 견과류가 들어간 오트밀을 먹거나 검은 콩, 달걀 흰자, 과일과 채소가 들어있는 아침 부리 토를 먹어보십시오.
2 단계
첫 번째 식사 후 약 3 시간 후 중반 아침 스낵처럼 작은 두 번째 아침 식사를하십시오. 요구르트와 같은 단백질 공급원을 사용하여 블루 베리와 같은 과일을 넣고 밀 배아 또는 해바라기 씨를 저어 균형 잡힌 식사를 만듭니다.
3 단계
양상추, 토마토 및 아보카도가 함유 된 밀가루 빵에 얇게 껍질을 벗기고 껍질을 벗기는 닭 가슴살처럼 몸에 영양가있는 점심 식사를 제공하십시오. 포화 지방이 많은 칩과 팝콘과 같은 짭짤한 스낵을 피하고 그날의 칼로리 카운트를 상당히 높입니다.
4 단계
점심 식사 후 약 3 시간 후에 채소가 들어있는 작은 고단백 식사. 견과류 나 씨앗을 얹은 작은 샐러드를 먹거나, 무 지방의 이탈리안 드레싱에 담근 셀러리, 당근, 브로콜리와 같은 야채 몇 개를 먹습니다.
5 단계
비타민이 가득한 균형 잡힌 작은 식사를하십시오. 예를 들어, 연어, 현미, 브로콜리 등을 살포하고 소량의 올리브 오일과 신선한 레몬 주스를 드레싱으로 추가하십시오. 저녁 식사 도중 과식하지 마십시오. 저녁 식사 후에도 간식을 먹을 수 있습니다.
6 단계
영양가있는 디저트로 단 것을 즐기십시오. 딸기, 바나나 및 블루 베리와 같은 과일을 고정시키고 스무디에 섞거나 만족스럽고 차갑게 대접하기 위해 그대로 먹습니다.
오트밀
- 바나나
- 딸기
- 견과류
- 요구르트
- 블루 베리
- 해바라기 씨앗
- 통밀 빵
- 닭 가슴살 < 양상추
- 토마토
- 아보카도
- 샐러드
- 셀러리
- 당근
- 브로콜리
- 무 지방 이탈리안 드레싱
- 연어
- 현미
- 브로콜리
- 레몬 주스
- 올리브 오일
- 팁
- 하루 6 끼를 먹는 동안 과장된 느낌을 피하기위한 연습 부분 조절.
경고
- 식이 요법을 하루 6 식으로 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 당뇨병이있는 경우 특히주의하십시오.
