스키를 야외에서 차가운 아침을 보낼 수있는 재미있는 방법으로 보지만, 팔, 다리 및 코어에 스트레스를주는 강렬한 운동이기도합니다. 이 분야를 개선함으로써 스키의 강도, 지구력 및 체력을 향상시킬 수 있습니다. 산에서의 최고의 하루를 준비하는 데 도움이되는 스키 관련 운동과 스트레칭으로 몸을 적합하게하십시오.
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박스 점프
박스 점프는 피벗하고 몸을 기울일 때 큰 역할을하는 근육을 강화시킵니다. 24 인치 높이의 통나무 또는 벤치 앞에 자신을 배치하십시오. 어깨 너비가 대략 너비가되도록 발을 분리하십시오. 무릎을 구부리고 땅을 향해 엉덩이를 움직이면 쭈그려 앉을 수 있습니다. 복근과 근육이이 순간에 힘이 빠질 것입니다. 쪼그려 앉는 자세에서 공중으로 뛰어 올라 로그 나 벤치에 착지하십시오. 착륙 할 때 즉시 웅크림에 다시 가라. 땅에 다시 뛰어 오르기 위해 움직임을 반복하십시오.
단일 다리 웅크림
이 특수 웅크림은 다리를 단단하게하여 스키 컨트롤을 향상시킵니다. 각 손에 스키 극을 잡으십시오. 한쪽 발을 똑바로 세우고 다른 쪽 발을 앞쪽으로 세우십시오. 균형을 잡는 데 도움이 필요하면 스키 폴을 사용하십시오. 다른 다리를 앞에두고 바닥을 평행하게 유지하면서 허리 다리를 쭈그리고 앉는 자세로 완전히 구부립니다. 일어나서 각 다리마다 15 스쿼트를 목표로 다른 다리를 반복하십시오.
앵클 드롭은 스키 코치 인 워렌 스미스 (Warren Smith)가 권장합니다. 그는 발목의 힘과 유연성을 향상시켜 슬로프에서보다 민첩하게 움직일 수 있다고 말합니다. 등받이와 발 뒤꿈치가 벽과 같은 평평한 표면을 향하도록 서십시오. 당신의 팔이 당신 편에 매달리게하십시오. 무릎과 발목 만 구부리면 팔과 발 뒤꿈치를 벽에 대고 누르면서 가능한 한 낮게 땅에 떨어집니다. 더 이상 갈 수 없으면 자신을 다시 위로 올리십시오.
몸통 회전 스트레치
이 스트레칭 운동은 핵심 기능을 향상시키는 동시에 핵심 유연성을 향상시킵니다. 그래서 당신은 더 적은 부상 위험을 가진 당신의 스키를 비틀고 돌 수있다. 어깨 높이에서 양쪽으로 뻗은 팔로 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 양쪽 다리를 구부리고 내뿜을 때 오른쪽으로 함께 내립니다. 머리를 약간 왼쪽으로 돌리십시오. 잠시 멈추십시오. 숨을들이 마시고 양 다리를 다시 가져오고 내릴 때 양쪽 다리를 왼쪽으로 떨어 뜨립니다. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이 기동으로 각 측면에서 최대 15 회 이동하십시오.
푸시 - 업 (Push-Ups)
