저렴하고 어디서나 쉽게 할 수있는 점프 로프는 간과하지 말아야 할 체중 감량 및 운동 보조 장치로 두드러집니다. 밧줄을 건너 뛰는 것은 놀랍게도 잘 칼로리를 태운다. 150 파운드. 아메리칸 하트 협회 (American Heart Association)에 따르면 30 분에 375 칼로리의 열량을 소비한다고한다. 동일한 150 파운드에 비교하십시오. 160 칼로리를 태우는 3mph로 걷는 사람. 건강한식이 요법과 결합 된 줄넘기 루틴은 체중 감량에 관심있는 사람들에게 좋은 조합입니다.
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로프 및 장비
로프를 뛰어 넘기 시작하려면 의사와 상담하십시오. 시작할 때 최소한의 장비가 필요합니다. 점프 로프와 같은 충격적인 활동은 관절에 스트레스를 주므로 발을 완충시키는 에어로빅 신발을 착용하십시오. 자주 뛰길 계획하는 경우, 패드가있는 운동 매트가 발을 보호하는 데 도움이됩니다. 좋은 품질의 로프를 구입하십시오. 좋은 것조차 비싸지 않다. 너무 무겁지 않고 땀 투성이의 손으로 잡기 쉬운 핸들이있는 것을 찾으십시오. 로프의 중앙에 한발을두고 길이를 확인하려면 손잡이가 가슴에 닿아 야합니다.
기본 기술로프를 건너 뛰는 것은 정기적으로 수행하면 칼로리 연소를 촉진합니다. 올바른 양식과 흥미로운 루틴을 사용하는 사람들은 로프 점프 일정을 쉽게 유지할 수 있습니다. 밧줄에 가까운 손잡이를 잡고 팔꿈치를 옆구리에 유지하십시오. 손목을 사용하여 로프를 돌리고 로프를 치울 수있을만큼 높이십시오. 점프하는 동안 손을 엉덩이와 똑바로 유지하고 똑바로 보입니다. 높은 점프는 당신을 빨리 지치게하고 발목과 발에 부상을 입힐 수 있습니다. 지루해지면 발을 번갈아 시도하거나 점프의 점프 패턴을 고안 할 수 있습니다.
이점점프 로프는 많은 이점과 단점을 가지고 있습니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 지구력을 형성하고 심장 혈관 건강을 촉진하며 균형과 조정력을 향상시킵니다. 예상치 못한 이점은 뇌로가는 혈류량이 증가하여 기민성을 높일 수 있다는 것입니다. 일반적으로 운동뿐만 아니라 점프 밧줄은 좋은 스트레스 릴리버이며 밧줄을 건너 뛰는 것은 저렴하다는 장점이 있습니다.
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