송아지는 종종 운동 영역으로 허벅지보다주의를 덜 받지만, 당신의 하체에 필수적인 지원을 제공하고 달리기, 자전거 타기 및 점프를 포함한 다양한 활동. 종아리 강도는 발가락에 서서 높은 선반에 도달하거나 걷기와 같은 일상 활동에도 필요합니다. 송아지 근육이 많이 사용됨에 따라 근육이 쉽게 시제가 될 수 있습니다. 송아지의 유연성을 높이기 위해 기울어 진 판자, 목재 또는 플라스틱 판을 비스듬히 세워서 이러한 중요한 근육을 늘릴 수 있습니다.
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종아리 근육
송아지는 두 개의 주요 근육으로 구성됩니다: 복부 - 2 개의 근육 중 큰 부분 -과 족부. 발바닥은 비복근에 덮여있다. 이 근육들은 모두 발목 운동, 특히 발바닥 굴곡 운동에 사용되어 발꿈치를 무릎 방향으로 들어 올립니다. 위 비대를 목표로 삼으려면 사선 보드에 직선 스트레치를 사용하십시오. 당신의 발바닥을 위해, 경사 보드에서 구부리는 무릎 스트레치가 근육을 대상으로합니다.
-경사판 사용 방법
경사판의 종류에 따라 각도를 조절할 수 있습니다. 귀하의 송아지가 매우 단단한 경우 또는 스트레칭을하기 시작한 경우 작은 각도에서 시작하여 부상의 위험을 줄이십시오. 기울어 진 보드는 독립형 제품으로 사용할 수 있지만 보드의 하단을 벽에 대고 있으면 스트레치를 할 때 신체를 지탱할 수있게되어 종아리 근육에 가해지는 무게와 압력을 줄입니다. 뻗기. 경사 보드에 익숙해지고 유연성이 향상되면 보드의 각도를 늘리고 벽에서 멀리 이동하십시오. 모든 경우에 스트레칭을하기 전에 철저히 워밍업하십시오.
스트레이트 레그 스트레치
스트레이트 레그 스트레치는 gastrocnemius 근육을 대상으로합니다. 두 발을 경사 보드에 단단히 심은 상태에서 발 뒤꿈치를 경사 보드의 아래쪽 가장자리에 가깝게 또는 가까이에 두십시오. 스트레치를 잘 모르는 경우 또는 사용하지 않을 때는 등받이를 벽에 대고 서거나 등받이를 사용하여 몸을 단단히 고정하십시오. 보드에 서서 30 초간 떨어져서 발을 디디십시오. 15 초 동안 쉬고 세 번 반복하십시오.
구부리기 - 펴기
구부리기 - 무릎 뻗기는 환자의 겨우 근육을 겨냥합니다. 이 근육은 위 운동 근육보다 작기 때문에주의해서 스트레칭하십시오. 벽 뒤쪽에서 3 인치 떨어진 곳에 경사 보드의 하단을 놓습니다. 다리에 똑바로 두 발로 단단히 보드에 서십시오. 허리가 벽에 닿을 때까지 무릎을 부드럽게 구부리고 엉덩이에서 내려 앉으십시오. 보드를 밟기 전에 30 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 다시 스테핑하기 전에 15 초 동안 휴식하십시오.스트레치의 어려움을 늘리려면 보드의 각도를 늘리고 보드를 벽에서 멀리 떨어 뜨려 더 낮게 가라 앉히십시오.
