썰매 망치를 던진 사람은 누구나 상체에 맞는 운동을 알고 있지만 썰매 망치는 건설 현장에만 국한되어서는 안됩니다. 귀하의 체육관 주변을 스윙하는 것이 안전하지 않거나 허용되지 않을 수도 있지만, kettlebell 및 일방적으로 적재 된 덤벨과 같은 자유 분동을 사용하는 것처럼 썰매 망치 또는 바깥에서 운동 할 수 있습니다.
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->오버 헤드 스트라이크 오버 헤드 스윙은 상체가 넘치는 토너입니다. 오버 헤드 스트라이크는 팔, 어깨, 등 및 가슴을 움직입니다. 이 운동은 당신이 지속적으로 쇠 망치를 흔들면서 근육 내구력에 도전하고 심지어 운동을하기 위해 측면을 전환합니다. 오버 헤드 스트라이크를 수행하려면 썰매 망치를 옥외로 가져 와서 타이어를 앞에 놓으십시오. 편안한 거리에서 망치 근처의 오른손과 왼손으로 썰매 망치를 잡습니다. 정확한 거리가 없으며, 옳은 느낌을줍니다. 썰매 망치를 머리 위 및 오른쪽 어깨 위로 들어 올린 다음 타이어 중심으로 내려 놓습니다. 시체가 오른쪽으로 돌아 가면서 망치를 들어 올리면 다시 몸을 뒤틀어 앞으로 당깁니다. 이 동작은 나무 자르기와 비슷합니다. 10 회 후면을 전환하십시오. 원하는 시간 동안 운동을 수행하십시오.
착석 발음
앉은 발음 운동은 일반적으로 일방적 인 덤벨로 수행됩니다. 일방적 인 덤벨에는 한쪽에만 가중치가 달린 플레이트가 있습니다. 썰매 망치로이 운동을 수행하는 것은 핸들의 길이가 길기 때문에 더 어렵습니다. 이것은 팔뚝의 힘이 크게 증가하는 사람들에게 이상적입니다. 이 운동을 수행하려면 해머 끝 가까이에서 움켜 잡은 상태에서 오른손으로 슬레지 해머를 들고 서십시오.팔꿈치를 90 도로 구부리고 팔꿈치를 어깨 높이로 잡고 팔을 옆으로 밉니다. 바닥을 가리키는 손잡이와 수직으로 썰매 해머로 시작하십시오. 그런 다음 핸들이 천장을 향할 때까지 손을 안쪽으로 돌리십시오. 이것은 회 내로, 손바닥을 아래로 향하게하는 것을 의미합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 담당자 번호를 수행 한 다음 왼손으로 반복하십시오.
