일찍부터 라이저가되는 것이 밤 올빼미보다 건강하다고 들었을 것입니다. 늦게 일어나서 늦게 일어나는 사람들은 비만, 불면증, ADHD, 중독성 행동, 반사회적 경향 및 정신 장애의 비율이 높을뿐 아니라 모든 원인으로 인한 사망 위험이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 수면 의학 저널에 발표 된 새로운 연구에 따르면, 4 개의 작은 변화를하면 밤 올빼미가 내부 시계를 재교육하고 아침의 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다.
버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 인간 두뇌 건강 센터의 공동 책임자 인 앤드류 백쇼 (Andrew Bagshaw) 박사 는“늦은 수면 패턴을 갖는 것은 표준 사회 시절과 상충된다. "낮의 졸림에서 열악한 정신 건강에 이르기까지 다양한 불리한 결과를 초래할 수 있습니다."
그래서 Bagshaw와 그의 팀은 밤 올빼미를 생각하는 22 명의 건강한 개인에게 3 주 동안 네 가지 일을하도록 요청했습니다. "우리는 사람들이이 문제를 해결하기 위해 집에서 할 수있는 간단한 일이 있는지 알고 싶었다"고 설명했다. 참가자의 작업은 다음과 같습니다.
- 정상적인 시간보다 2 ~ 3 시간 전에 일어나서 가능한 한 많은 자연 햇빛을 받으십시오.
- 정상 시간 2 ~ 3 시간 전에 취침하고 노출을 제한하십시오.
- 근무일과 휴일에 일관된 수면 스케줄을 유지하십시오.
- 깨어날 때 아침을 먹고 매일 같은 시간에 점심을 먹고 오후 7시 이후에는 식사를 삼가십시오
백쇼는 "이것은 사람들이 평균적으로 2 시간 일찍 잠을 깨도록 허용하는 데 성공했다"고 지적했다. "흥미롭게도 이것은 정신 건강의 개선과 졸음으로 인식되어 참가자들에게 매우 긍정적 인 결과를 가져 왔습니다. 이제 습관적인 수면 패턴이 뇌와 어떤 관련이 있는지, 이것이 어떻게 관련되는지 이해해야합니다. 정신적 안녕과 중재가 장기적인 변화로 이어지는 지"
이 연구는 표본 크기가 작기 때문에 제한적이지만 좋은 수면 습관에 관한 이전 연구를 뒷받침합니다. 그리고 그것은 밤 올빼미가 운명에 봉인되지 않았으며 매우 훈련 된 일정을 고수함으로써 내부 시계를 재교육 할 수 있음을 나타냅니다.
"이러한 차이점을 인정하고 결과를 개선하기위한 도구를 제공함으로써 우리는 최적의 생산성과 성능을 달성해야하는 지속적인 압력을받는 사회에서 먼 길을 갈 수 있습니다"라고 Monash University의 Turner Institute of Brain and Mental 연구소의 Elise Facer-Childs 박사 보도 자료에서 건강은 말했다.
그리고 당신이 밤 올빼미 또는 일찍 일어나는 것처럼 느끼지 않는다면, 우리는 답을 얻습니다! 아침이나 밤의 사람들이 아닌 새로운 연구 결과를 확인하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.