자궁 경부 척추 증은 경추의 마찰과 디스크의 노화로 인한 상태입니다. 자궁 경부의 척추는 목 뒤쪽을 따라 있습니다. 65 세 이상인 대부분의 사람들은 자궁 경부 척추 증후군의 징후를 보이지만 증상이있는 사람들은 모두 증상을 경험하지 않습니다. 자궁 경부 spondylosis의 증상은 목에 뻣뻣한 또는 아픈 목, 목 통증 및 감소 운동 범위를 포함합니다. 가볍고 충격이 적은 운동을 스트레칭과 병용하는 것이 좋습니다. 성인기 전반에 걸친 적당한 운동 계획은 나이가 들어서 자궁 경부의 척추염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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수면 자세
어색한 수면 자세는 시간이 지남에 따라 자궁 경부 spondylosis를 일으킬 수 있고 진단을받은 상태를 악화시킬 수 있습니다. Body + Soul 지의 수석 편집자 인 Terri Trespicio는 CBS 뉴스 웹 사이트에 보도 된 바와 같이 최악의 수면 자세가 위장에 있다고 말합니다. 당신의 위장에서 자고있는 동안, 목은 밤 동안 어색한 각도로 돌리므로 관절에 목의 긴장과 어긋남이 생깁니다. Trespicio는 척추를 따라 자연스러운 곡선이 올바르게 정렬되도록 베개없이 허리를 자고 자하는 것이 좋습니다. 척추 외과 의사. 조직은 또한 어깨와 머리 사이의 틈 크기만큼 베개를 사용하여 목에 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 베개를 너무 많이 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
운동
규칙적인 운동은 척추의 디스크를 윤활하고 디스크의 퇴화를 막는 데 도움이됩니다. 운동은 나이가 들어감에 따라 몸을 강력하고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충격의 충격이 당신의 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 목에 통증이 있으면 달리기와 같은 고강도 운동을 피해야합니다. 걷기, 수영, 아쿠아 에어로빅과 같은 가볍고 충격이 적은 운동은 몸을 지탱할 수 있습니다. 목 스트레칭과 요가 운동의 일상을 사용하면 목과 경추의 유연성과 운동 범위가 유지됩니다.
목 스트레치 과정
키가 크고 자세가 좋습니다. 어깨를 위아래로 구르십시오. 머리를 들여 하늘을 향해 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 가슴쪽으로 머리를 내립니다. 숨을 내쉬고이 운동을 10 ~ 15 회 반복하십시오. 머리를 다시 중앙으로 가져와 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 떨어 뜨립니다. 왼쪽에서 반복하고 10-15 회 반복합니다. 원을 오른쪽으로 굴린 다음 왼쪽으로 굴립니다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내려 놓고 오른손을 이마의 왼쪽으로 가볍게 눌러 스트레치를 늘립니다. 반대편에서 반복하십시오.
요가
코브라와 브릿지 포즈와 같은 특정 요가 자세는 목 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 허리에 다리 자세를하십시오. 발을 바닥에 대고 엉덩이를 하늘쪽으로 들어 올리십시오. 몸 아래에 손을 넣고 팔을 펴십시오. 코브라 포즈를 취할 때는 위장부터 시작하십시오. 가슴의 양쪽으로 손을 가져 오십시오. 손을 바닥에 대고 어깨를 뒤로 굴립니다. 상체를 바닥에서 들어 올려 발등의 꼭대기를 바닥으로 누릅니다. 목을 길게 늘리고 귀 끝을 어깨쪽으로 뒤로 이동하십시오.
