임신은 새 아기를 준비 할 때 매우 흥미로운 시간입니다. 몸이 어떻게 보이고 기분이 나아 졌는지에 대한 변화의시기이기도합니다. 피곤하고 불편하며 심지어 변덕 스럽습니다. 운동은 당신의 마음에 마지막일지도 모르지만, 실제로 당신에게 더 많은 에너지를 줄 수 있으며, 일반적인 임신 불편을 완화하고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 대부분의 임신 운동은 배, 등, 다리를 토닝하는 데 초점을 맞추지 만 팔을 소홀히하지 않는 것이 중요합니다. 팔을 슬림하고 매끈하게 유지하면 몸이 달라지는 것에 대해 기분이 나아질 수 있습니다.
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Biceps Curl
1 단계
바닥에 평평한 다리로 의자에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 귀하의 배꼽을 아치로 유지하고 척추를 아래로 당기고 뒤로 당기십시오.
2 단계
각 손에 5-10 파운드 무게를 유지하십시오. 손바닥이 앞으로 향하게하여 팔을 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 전에 무게를 들어 본 적이 없다면 더 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다.
3 단계
팔꿈치를 움직이지 않게 유지하고 오른쪽 팔을 구부린 채로 손가방을 어깨쪽으로 말리십시오. 다시 시작 위치로 낮추고 왼쪽 팔을 반복하여 한 번의 반복을 완료합니다. 한 번의 반복은 각 팔마다 하나의 말림과 같습니다. 10-12 반복의 두 세트를하십시오. 세트간에 1 분간 쉬어 라.
삼두근 확장
1 단계
바닥에 똑바로 편평한 발로 의자에 앉으십시오. 등을 구부리지 않도록 척추쪽으로 배꼽을 유지하십시오.
2 단계
각 손에 3 ~ 5 파운드 무게를 유지하십시오. 무게를 지탱하면서 팔꿈치를 구부리고 천장을 향하게하여 머리 뒤로 손을 올리십시오.
3 단계
팔꿈치가 움직이지 않도록 천천히 천장을 들어 올리십시오. 팔꿈치가 천장을 가리 키도록 머리 뒤쪽의 무게를 낮추고이 운동을 반복하십시오. 10-12 반복의 두 세트를하십시오. 세트간에 1 분간 쉬어 라.
측면 인상
1 단계
다리를 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고 꼬리뼈를 아래로 밀어 넣으십시오. 각 손에 3 ~ 5 파운드 무게를 잡고 팔을 허벅지를 향하게하여 옆구리에 매달 리십시오.
2 단계
양팔을 어깨 높이까지 천천히 양쪽으로 들어 올립니다. 팔꿈치는 약간 구부리고 손바닥은 바닥을 향하게하십시오.
3 단계
팔다리를 허벅지를 향하게하고 팔꿈치를 약간 구부려서 팔을 아래쪽으로 되돌립니다.느리고 통제 된 방식으로이 운동을 반복하십시오. 10-12 반복의 두 세트를하십시오. 세트간에 1 분간 쉬어 라.
필요한 물건
- 직선 의자
- 3 ~ 10 파운드 무게
팁
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 조산사 나 의사에게 문의하십시오. 수분을 유지하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 음료수 병을 운동과 음료수와 함께 보관하십시오. 느슨한 피팅 복장을 입으십시오. 일주일에 3-7 회 운동하고 특정 임신 운동과 함께 심혈관 운동을 포함한 다양한 운동을하십시오. 무게를 들어 올릴 때, 운동을 느리게하고 통제하고, 결코 몸무게를 흔들지 마십시오. 항상 워밍업하고 식 힙니다.
경고
- 등을 가볍게 두르지 마십시오. 어지럼증과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 날카 롭고 급한 통증, 두통, 메스꺼움, 현기증, 흐린 시력, 질 출혈 또는 강한 자궁 수축을 경험하면 즉시 운동을 중단하십시오.
