건강 증진을 위해 건강한 식단이 중요합니다. 일반적으로 섬유질 및 단백질이 풍부한 식품과 같은 혈당 균형을 촉진하는 식품은 가공 식품보다 오래 지속되거나 느리게 배출되는 에너지를 증진시킵니다. 이러한 음식은 또한 충분한 영양 혜택을 제공하고 심장 건강, 소화 기능 및 체중 조절을 지원합니다. 귀하의 에너지 요구량은 귀하의 크기 및 신체 활동 수준에 따라 크게 다릅니다. 최상의 결과를 얻으려면 유자격 전문가로부터 구체적인 지침을 찾으십시오.
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전체 곡물
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전체 곡물은 복합 탄수화물이며 설탕과 흰 밀가루 같은 단순 탄수화물보다 천천히 소화됩니다. 전체 곡물은 Mark H. Beers의 "Merck Manual of Medical Information"에 따르면 귀중한 양분과 섬유질을 제공하고 오래 지속되며 안정적인 에너지를 증진시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 강화 된 흰색과 밀가루 빵, 곡물 및 인스턴트 쌀과 같은 정제 곡물 제품을 전체 곡물로 대체하십시오. 영양가있는 전체 곡물의 예에는 bulgur, 통 밀, 철자, 기장, 보리, 노아, 현미, 야생 쌀, 팝콘 및 귀리가 포함됩니다. 빵, 곡물, 파스타 및 제과류를 구입할 때 전체 곡물이 주요 성분으로 나열되도록 식품 포장재를 확인하십시오.
녹말 채소
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겨울 스쿼시
구운 감자, 고구마, 겨울 스쿼시 및 호박과 같은 녹말 채소는 감자 칩, 감자 튀김 및 기타 가공 간식에 영양가 높은 에너지 강화 대안을 제공하는 추가 복합 탄수화물 품종입니다 음식. 녹말 채소는 비타민 C의 귀중한 원천이며, 고구마, 호박, 호박은 특히 베타 카로틴의 높은 공급원입니다. 녹말 채소는 또한 신체의 능력을 지원하여 자신의 에너지 레벨과 전반적인 건강을 해칠 수있는 감염 및 질병으로부터 방어합니다.
단백질이 풍부한 식품
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연어
단백질은 아미노산을 공급합니다 - 야윈 조직의 빌딩 블록입니다. 단백질이 풍부한 식품은 또한 뇌 기능, 야윈 조직 수리 및 혈당 균형을 강화합니다. 2006 년 1 월 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구는 단백질 섭취 증가와 양의 에너지 수준간에 양의 상관 관계를 보였다. 이 연구에서 18 ~ 40 세 여성 12 명은 단백질 10 %, 탄수화물 60 %, 지방 30 %를 함유 한 단백질이 충분한 식단을 섭취했거나 30 %의 단백질, 40 %의 탄수화물, 30 %의 탄수화물을 함유 한 고단백 식단을 섭취했다. 지방. 참가자의 에너지 수준과 포만감을 24 시간 동안 측정했습니다.연구진은 고 단백질식이 요법을 섭취 한 여성들이 대조군에 비해 식량 간의 에너지 수준과 포만감이 향상됨을 발견했다. 잠재적으로 유사한 이점을 얻으려면 단백질이 풍부한 음식을 식단에 넣으십시오. 이러한 음식에는 살코기가 적은 고기와 가금류, 저지방 유제품, 콩과 식물 및 생선이 포함됩니다.
