건강에 해로운 생활 방식은 엉덩이와 허벅지 부위에 지방을 초래할 수 있습니다. 가공 식품 또는 설탕과 포화 지방이 첨가 된 사람들은 원하지 않는 곳에서 신체에 빠르게 나타나지만식이 습관의 변화로 인해 매끄럽고 슬림 해 보일 수 있습니다. 아이스크림과 피자를 버리고 대신 실제 음식을 선택해야하지만, 비키니를 신어도 할 수있을 때 감사 할 것입니다.
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뚱뚱보
뚱뚱한 사람은 보통 체중 감량을 시도 할 때 다이어트에서 제외 된 첫 번째 것입니다. 그러나 건강한 모노와 폴리 불포화 지방은 아프지 않고 엉덩이에 도움이됩니다. 이 지방은 아보카도, 올리브, 견과류, 올리브 오일, 연어에서 발견됩니다. "Fitness Magazine"은 신경계와 콜레스테롤 수치에 도움이 됨으로써 건강한 지방이 신진 대사, 소화 시스템 및 일부 비타민을 흡수하는 능력을 높인다 고보고합니다 A, D 및 E. 플러스, 그들은 당신을 만족시켜 당신의 식욕을 잃지 않게합니다.
-탄수화물
지방과 마찬가지로 탄수화물은 나쁜 포장을합니다. 그러나 탄수화물은 에너지 수준을 유지하기 위해 필수적입니다. 트릭은 올바른 탄수화물을 먹는 것입니다. 통 곡물 및 통밀 빵, 시리얼 및 파스타, 오트밀, 쿠스 쿠스, 노아와 현미는 포화 상태를 유지하고 섬유질을 충분히 공급하며 인슐린 수치를 낮게 유지합니다. 이는 고단한 체지방과의 싸움에서 중요합니다. 엉덩이와 허벅지에서 발견됩니다. 과일과 채소는 탄수화물이기도하며 충분히 섭취 할 수 있습니다. 현미에 찐 야채, 아침 오트밀에 신선한 딸기, 신선한 밀가루 파스타에 신선한 토마토 소스를 넣어보십시오.
단백질
단백질은 몸의 근육계를 구성하는 것을 포함하여 신체의 여러 시스템에 사용됩니다. 그러면 근육의 신진 대사가 촉진되고 엉덩이의 크기가 줄어 듭니다. 하루 종일 단백질을 여러 번 먹으면 불이 계속 타 오르고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 활력을 얻는 데 도움이됩니다. 좋은 단백질 공급원은 계란, 칠면조 고기, 닭고기, 생선, 돼지 고기와 마른 삭감 된 붉은 고기입니다.
유제품
요구르트, 치즈, 우유 및 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품은 "여성 건강"에 따라 근육을 구축하고 골다공증, 비만 및 고혈압과 맞서 싸울 수 있도록 도와줍니다. 유제품은 또한 칼슘이 많다고 알려져 있으며, "여성의 건강"주장은 체지방과 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트 나 우유와 같은 유제품은 스낵이나 식사에 영양가있는 스무디를위한 맛있는 기지를 만듭니다. 저지방 요구르트에 신선한 열매와 땅콩 버터를 넣고 엉덩이의 크기를 줄이는 데 도움이되는 맛있는 음식을 위해 부드러워 질 때까지 믹서기로 섞습니다.
