건강을 유지하기 위해 몸을 감거나 슬림하거나 단순히 건강을 유지하려고 할 때, 그. 그들은 너무 customizable이기 때문에, 당신은 건강 목표의 범위를 달성하는 데 도움이 귀하의 스무디의 재료와 부분 크기를 조정할 수 있으며, 그들은 건강한 식단의 핵심 부분이 될 수 있습니다. 그러나 스무디를 포함한 음식은 건강을위한 마법의 총알이 아니며 너무 많은 스무디를 포함하는 유행 식단을 따르기보다는 최상의 장기적인 결과를 위해 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
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스무디의 장점 다이어트
스무디는 다이어트에 편리하고 건강한 도움이됩니다. 그들은 단백질 섭취를 늘리고 더 많은 과일과 채소를 당신의 식단에 넣을 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 그들 자신의 맛을 좋아하지 않는다면 채소를 "숨길"수 있습니다. 사전에 스무디를 멈추고 이동 중에도 즐길 수 있으므로 앉아서 식사 할 시간이없는 날에는 드라이브 스루 또는 자동 판매기에 충돌하지 않아도됩니다. 또한 식품 기본 설정에 맞추고 지루함을 예방할 수 있도록 완전히 사용자 지정할 수 있습니다. 그리고 당신은 부분 크기를 위 아래로 조절할 수 있고 고 칼로리 성분을 추가하거나 생략 할 수 있기 때문에 어떤 크기의 음식에도 스무디를 맞출 수 있습니다.
목표를 달성하려면 개인의 체력 목표에 맞는 식단을 따라야합니다. 당신이 다이어트를한다면 체중 감량은 매일 500 ~ 1 천 칼로리를 먹는 것을 의미하므로 주당 3,500 ~ 7,000 칼로리를 태울 수 있습니다. 2 파운드.
건강한 채소와 딸기 포함
열매와 같이 칼로리가 낮은 과일 옵션과 함께 많은 녹색 채소가 들어간 다이어트 친화적 인 스무디를 만드십시오. 열매는 일반적으로 설탕과 열량이 다른 과일보다 낮습니다. 예를 들어 얇게 자른 딸기 또는 전체 크랜베리는 약 50 칼로리, 파인애플 한 컵은 84 칼로리입니다. 딸기도 섬유질이 많습니다. 딸기는 컵당 일일 가치의 13 %를 제공하고, 크랜베리는 18 %를 공급합니다. 비록 당신이식이 요법을 다른 방법으로 바꾸지 않았다하더라도 매일 30 그램의 섬유질을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다.
잎이 많은 초록은 체중 감량을 위해 소량의 섬유를 공급합니다. 시금치와 케일 1 컵당 매일 값의 2 %와 3 %, collards의 일일 값의 6 %입니다. 더 중요한 것은, 그들은 많은 칼로리없이 스무디를 가득 채 웁니다. 채소 한 컵에는 약 10 칼로리가 있으며, 매우 제한적인 1,200 칼로리 식단에서도 무시할 수있는 양입니다.
단백질 섭취를 높이십시오
귀하의 식단을 최대한 활용할 수 있도록 스무디에 단백질을 첨가하십시오. 단백질은 체중 감량을위한 핵심 영양소입니다. 지방과 탄수화물보다 소화에 더 많은 에너지가 필요합니다. 즉, 음식을 분해하는 칼로리를 더 많이 태울 것이며 기아를 억제하기 위해 식사 만족도를 높입니다.유장, 콩, 카세인, 현미 등의 단백질 파우더는 단백질 섭취를 늘릴 수 있지만 원하지 않는 경우 보충제를 피할 필요가 없습니다. 예를 들어 4 온스짜리 커티지 치즈는 스무디에 13 그램의 단백질을 첨가하고 3 온스짜리 실크 두부에는 4 그램, 그리스 요구르트에는 6 온스짜리 컨테이너에는 17 그램을 더합니다. 귀하의 스무디에 풍부한 잎이 많은 채소도 소량의 단백질을 음료수에 제공합니다. 시금치, collards 또는 케일의 각 컵은 약 1g의 단백질을 포함합니다.
포만감을 키워주는 스누피
스무디로 포만감을 느낄 때, 짜임새는 중요합니다. 2014 년 PLoS One에 실린 한 연구에 따르면 아침에 약간 두꺼운 스무디를 마신 사람들은 보통 스무디를 마신 사람들보다 점심 시간에 덜 먹었습니다. 당신의 만족을 높이기 위해 아마씨와 치아로 당신의 스무디를 두껍게하십시오. 두 가지 씨앗에는 물과 결합 할 때 젤을 형성하는 가용성 섬유가 포함되어있어 스무디를 두껍고 크림처럼 만듭니다. 그들은 또한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 다이어트의 일부로 필요한 심장 질환 싸움 지방이며, 당신을 완전하게 유지하기 위해 섬유소와 단백질을 공급합니다. 예를 들어, 아마씨의 큰 스푼은 2 그램의 섬유와 1 그램의 단백질을 가지고 있습니다. chia 씨의 반 온스에는 5 그램의 섬유질과 3 그램의 단백질이 있습니다.
스무디를 더 두껍게 만들기 위해 여러 가지 혼합 방법으로 실험하십시오. 스무디가 이미 부분적으로 블렌드 된 경우 냉동 과일의 절반을 더해보십시오. 약간의 작은 과일 덩어리가 생기고 스무디가 더 칙칙해질 수 있습니다. 또는 여분의 칼로리를 추가하지 않고 더 두껍고 얼음이 많은 스무디를 얻으려면 소수의 아이스 큐브를 추가하십시오.
저칼로리 향신료 추가
스무디를 양념에 넣고 저칼로리 조미료로 다양성을 추가하십시오. 특정 향신료와 추가 기능은 지루함을 예방하는 데 도움이되며, 음료에 풍미를 추가하여 설탕이나 지방 첨가물로 전환 할 필요가 없습니다. 예를 들어 스무디에 코코아 파우더 1 큰술을 추가하여 초콜릿을 고쳐보세요. 단 11 칼로리입니다. 코코아 가루는 또한 약간 영양 이득을 제안합니다; 그것은 섬유의 일일 가치의 8 %를 공급하고, 망간 및 구리와 같은 미네랄을 소량 제공하며, 유용한 항산화 물질로 포장되어 있습니다.
당신의 스무디에 계피를 첨가하면 상당한 양의 칼로리를 추가하지 않고도 더 단맛의 환상을 만들 수 있습니다. 또는 카이엔 또는 매운 고추의 꼬집음을 가진 스무디를 위로 양념을 치십시오; 당신의 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 다이어트 스무디
다이어트 친화적 인 그린 스타일의 스무디로 하루를 시작하십시오. 무 지방 우유, 잘게 잘린 시금치 1 컵, 제거 된 줄기를 함께 섞으십시오. 냉동 딸기 한 잔; 180 칼로리의 스무디를위한 아마씨 스푼. 녹색 스무디의 맛에 익숙해지면 잎이 많은 채소를 2 ~ 3 컵으로 올리십시오. 케일과 같이 강한 채소를 먹으십시오. 여분의 숟가락 갈은 아마씨를 첨가하거나, 그리스 요구르트 또는 단백질 가루를 추가하여 더 많은 단백질을 더하여 스무디를 더 두껍게 만드십시오.
다이어트를 깨지 않고 달콤한 치아를 충족시키는 데 도움이되는 디저트 스타일의 스무디를 맛보십시오. 바닐라 맛을 낸 아몬드 우유, 냉동 크랜베리 한 잔, 아마씨 한 스푼, 계피 찻 숱가락과 액 스테비아 한 방울을 약 175 칼로리의 "크랜베리 부스러기"스무디에 혼합합니다. 감귤류의 꼬임을 얻으려면 오렌지 추출물 몇 방울이나 약간의 오렌지색 향을 첨가하십시오. 바닐라 아몬드 우유 한 컵과 작은 냉동 바나나, 시금치 한 줌, 계피 꼬챙이 등은 약 195 칼로리의 맛있는 "바나나 빵"스무디를 만듭니다. 또는 무 지방 우유, 냉동 딸기, 코코아 파우더 및 붉은 고추 플레이크로 만든 스무디로 약 100 칼로리의 항산화 제와 풍부한 성분이 함유 된 불타는 "초콜릿 덮인 체리"스무디로 초콜릿을 갈망하십시오.
균형 잡힌 식단 만들기
스무디는 영양소를 더 많이 섭취하고 건강한 식단 계획에 도움이 될 수 있지만 식사를 대신하여 하루 종일 스무디를 마시지 않아야합니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)에 따르면, 스무디에만 의존하거나 다른 스무디를 배제한 다이어트 계획은 일시적 유행으로 간주됩니다. 이론적으로 각 식사에 대한 스무디를 마셔도 체중 감량을 할 수 있지만, 칼로리 결핍을 낳는 한 장기간의 성공을 위해 필요한 건강식에 대한 요리 기술과 감사의 마음을 키울 수 없습니다. 일단 당신이 스무디 만 먹는식이 요법을 벗어나면 지속 가능한식이가 아니기 때문에, 당신은 더 오래된 식단 습관으로 되돌아 가서 체중을 되 찾을 수 있습니다.
대신 스무디를 균형 잡힌 식사의 일환으로 사용하십시오. 이동 중에도 스무디를 즐기고 싶다면 연어 나 칠면조와 함께 시금치 샐러드를, 점심에는 전곡 빵에 양상추와 토마토 샌드위치를, 저녁에는 구운 참치, 노이자, 구운 채소를 맛보십시오. 또는 점심 시간에 채우기 스무디를 먹으러 갈 때 채식주의 달걀이나 과일이 든 오트밀과 같은 건강식 아침 식사와 닭고기 볶음 요리와 같은 정기적 인 건강식이 저녁 식사에 있는지 확인하십시오.
체중 감량을 위해 스무디에 너무 많이 의존하고 있다고 걱정되는 경우, 취향, 요리 기술 및 시간표에 맞는 체중 감량 식사 계획을 개발할 수있는 영양 전문가와 상담하십시오.
