간식은 저탄수화물식이 요법으로 체중 감량을 할 때 굶주림을 억제하는 데 도움이됩니다. 그러나 간식 자체는 종종 탄수화물 함량이 높습니다. 프레즐, 쿠키, 과일, 프렌치 프라이 및 그라 놀라 바는 서빙 당 15 ~ 50 그램의 탄수화물을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물이없는 스낵은 굶주림을 만족시키고 탄수화물 한도를 초과하지 않으면 서 여분의 영양소를 제공합니다.
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린 고기와 가금류가 기아를 막을 수 있음
남은 고기와 가금류를 식사에서 탄수화물이없는 스낵으로 바꿀 수 있습니다. 마른 쇠고기 또는 쇠고기, 닭 가슴살 또는 칠면조 가슴살을 선택하십시오. 준비된 육류를 선택하는 경우 낮은 나트륨, 질산염이없는 칠면조 유방암 및 햄 또는 저 나트륨 소고기 육포를 선택하십시오. 저지방 델리 칠면조 슬라이스에 무 지방 크림 치즈를 뿌려 슬라이스 올리브를 더한 다음 슬라이스를 굴려서 즐기십시오. 또는 빨간 피망을 4 등분하여 원하는 조미료로 조리 한 여분의 마른 갈은 소고기로 채 웁니다.
달걀에 의존
계란은 저 탄수화물 식단의 중심이 될 수 있습니다. 그들은 탄수화물이 없으며 다양합니다. 미리 준비하거나 간식 시간에 빨리 요리 할 수 있습니다. 달걀 흰자위는 무 지방이며 콜레스테롤이 없습니다. 노른자위는 지방과 콜레스테롤을 포화 시키지만, 콜린, 루테인, 비타민 D와 같은 영양소도 제공합니다. 콜라겐은 강력한 뼈를 만드는 데 도움이되는 비타민입니다. 단단한 삶은 달걀을 냉장고에 보관하면 간식에 껍질을 벗기거나 먹을 수 있습니다. 또는 지방이없는 마요네즈와 겨자를 곁들인 계란 샐러드를 만들어 냉장고에 저장할 수 있습니다.
크래커가없는 치즈
스위스, 체다, 파르 메산 치즈, 브리 (Brie) 및 기타 전 지방 치즈는 1 온스 당 탄수화물이 1g 미만입니다. 치즈는 뼈 건강에 필수적인 미네랄 인 칼슘의 좋은 공급원이지만 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방이 높아 심장병 위험이 증가합니다. 간식을 위해 저지방 치즈 또는 저지방 치즈를 큐브하십시오. 또는 야채를 추가하여 탄수화물 섭취를 유지하면서 간식을 더 많이 만드십시오. 셀러리 스틱이나 저지방 블루 치즈를 넣은 최고 오이로 저지방 치즈 스틱을하십시오. 양자 택일로, 단백질의 밀어 올림을위한 당신의 감소 된 뚱뚱한 치즈를 가진 몇몇 견과를 가지고 있으십시오.
물고기에 관해 물고기가없는 것
물고기는 탄수화물이없고 포화 지방이 적습니다.단백질 함량이 높으며 해산물에는 에이코 사 펜타 엔 산, EPA, DHA가 포함되어 있습니다. 이것들은 오메가 -3 지방산으로 미시건 대학교 (University of Michigan)에 따르면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 선반에 안정적이고 즉시 먹을 수있는 간식을 구하기 위해 집이나 직장에서 참치와 연어의 캔 또는 파우치를 보관하십시오. 참치 또는 연어 샐러드를 물 밤 및 녹색 양파를 사용하여 만들거나 꼬치에 데리야끼 소스에 담근 새우 구이를 시도 할 수 있습니다.
