잡아 당김에는 바닥에서로드 된 바벨을 한 번에 머리 위로 당기는 작업이 포함됩니다. 강도와 기술 모두를 요구하는 Snatching은 일반적으로 자격을 갖춘 역도 감독이 가르칩니다. 많은 운동은 날치기를 돕지 만 승강기 자체를 연습하는 것 이상은 아닙니다. 스내치 작업을 수행하고 스내치 기술 요소를 분리하면 성능이 향상 될 수 있습니다.
->오늘의 비디오
The Snatch
잡아 당김은 바닥에서부터 실행되고 바는 넓은 그립으로 잡혀 있습니다. 손을 대고있을 때 어깨의 너비보다 적어도 1.5 배 이상 멀리 두십시오. 다리를 곧게 펴고 몸통을 들어서 리프트를 시작하십시오. 막대가 바닥에서 부드럽게 당겨지며 막대가 중간 허벅지를 지나치면서 막대와 함께 폭발적으로 뛰어 올라 최대한 힘들게 어깨를 으.합니다. 이것은 바가 자체적으로 계속 상승 할 수있는 충분한 힘을 제공합니다. 이 시점에서, 팔이 구부러지며 바지 아래로 몸을 웅크린 다. 직선 팔로 바 오버 헤드를 잡은 후에는 낮은 위치에서 일어 서서 발을 함께 가져옵니다. 막대를 당길 때 최대한 막대를 직선에 가깝게 유지하십시오.
Power Snatch
파워 스내치는 두 번째 당김 또는 무릎을 지나친 바의 최종 가속에 적용됩니다. 이 리프트는 바닥과 중간 허벅지 사이의 어느 곳에서나 시작할 수 있지만 더 높게 잡아 당겨야합니다. 막대를 잡으려면 1/4 스쿼트로 내려 가야하지만 더 이상 스쿼트로 내려 가지 않아야합니다. 이렇게하면 사용할 수있는 체중이 줄어들지 만 실제 기술과 일치해야합니다. 허벅지 중간 정도와 같이 바가 높으면 체중을 들어 올리기 위해 허리를 많이 사용하지 않도록하십시오. 막대를 가속하기 위해 계속 점프해야합니다. 그렇지 않으면 막대가 앞쪽으로 나오게되어 승강기의 효율이 떨어집니다.
Snatch pulls는 리프트의 당김 부분을 가르치고 추가적인 힘을 얻는 데 사용됩니다. Snatch pull은 또한 더 많은 무게가 사용되도록 허용하고 더 무거운 무게를 견디는 법을 배우기 위해 사용할 수 있습니다. 이 리프트에 과부하가 걸리면 부작용이 줄어들고 전원이 손실 될 수 있으므로 직선형 바 경로를 보장해야합니다. 날치기를 실행하고 바를 부드럽게 땅에서 끌어 당기는 것처럼 설정하십시오. 바가 허벅지 중간에 도달하면 점프하고 어깨를 으 sh하여 바를 가속합니다. 팔을 굽히거나 더 이상 진행하지 마십시오. 몸무게를 낮추고 운동을 반복하십시오.
드롭 스 내치
