축구 훈련을 생각하면 디딜 방아 사용을 생각하지 않을 것입니다. 러닝 머신은 축구 성능을 향상시키기위한 실내 대체 훈련 운동을 제공 할 수 있습니다. 러닝 머신과 특정 훈련 기술을 사용하여 지구력, 속도, 옆으로 움직이는 운동과 가속을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 적응은 당신의 축구 경기로 이어져 당신이 공을 먼저 가질 수 있습니다.
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지구력
축구 경기 전반에 걸쳐 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 1 주일에 3 번 러닝 머신에서 한 시간 동안 설정된 속도로 달려서 지구력을 높일 수 있습니다. 교육이 진행됨에 따라 그 시간 내에 포함 된 거리를 늘리는 매주 목표를 설정하십시오. 더 먼 거리에 도달하려면 속도를 약간 높여야합니다.
스피드
러닝 머신 운동 중에 스프린트를 연습 할 수 있습니다. 인터벌 훈련은 축구 성능을 향상시키고 거리를 넓히는 것으로 나타났습니다. "스포츠와 운동의 의학 및 과학"은 노르웨이 과학 기술 대학교 (University of Science and Technology)에서 남성 주니어 축구 선수를 대상으로 실시한 연구 결과를 발표했습니다. 일주일에 두 번, 축구 선수는 최대 심박수의 90 ~ 95 %에서 4 분간 4 세트를 실행 한 다음 3 분간 회복 조깅을 수행했습니다. 예를 들어 시간당 7 마일에서 4 분 동안 실행 한 다음 시간당 5 마일에서 회복 조깅을 수행하는 것입니다.
->가속도
러닝 머신을 최대 속도로 올리는 데 걸리는 시간은 러닝 머신을 사용하여 줄일 수 있습니다. 5 분 디딜 방아 예열 후, 편안한 페이스로 달리기 시작하십시오. 실행하는 동안, 당신이 더 빨리 달릴 수없는 지점까지 러닝 머신의 속도를 빠르게 올리십시오. 즉시 운동 페이스로 속도를 줄이십시오. 2 분 30 초 후에 다시 가속하십시오. 시퀀스를 총 6 회 반복하십시오.
옆길
축구는 몸에 많은 운동 요구를합니다. 당신은 게임의 일부를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 러닝 머신에서이 동작을 연습 할 수 있습니다. 시간당 1.5 마일에서 2 마일과 같은 저속에서 시작하십시오. 앞 발이 앞으로 나아가고 뒷 발은 앞 발을 맞추기 위해 셔플 동작을 연습하십시오. 발을 서로 교차시키지 마십시오. 귀하의 안락 수준이 향상되면 속도를 높이십시오. 발달을 위해 각면에서 동일한 시간 (예: 15 분)을 연습하십시오.
