기본 종아리 근육 중 하나 인 따오기를 따뜻하게하고 스트레칭하는 것은 발을 많이 가리거나 발바닥을 굴려야하는 활동에 매우 중요합니다. 이러한 활동에는 농구 또는 축구와 같은 스포츠가 포함되지만 걷기 및 달리기와 같은 덜 활발한 활동도 포함됩니다. 발바닥 스트레칭의 모든 변형에는 동일한 원칙이 포함됩니다. 발을 발바닥 굴곡시킨 다음 무릎을 앞으로 옮깁니다.
Soleus Muscle
족저는 하악에 위치한 근육으로 송아지 근육 그룹으로 간주됩니다. 겨우 근육은 표면 gastrocnemius 근육 밑에 위치해 있습니다. 발바닥은 전형적으로 반복적 인 지구력에 기반을 둔 활동을위한 느린 트 위치 근육 섬유로 구성됩니다.
하울러 스트레칭을하기 전에 적어도 10 분 동안 워밍업해야합니다. 런지 스트레치를하려면 벽에서부터 약 6 인치 정도 떨어진 곳에서 벽을 마주 보게하십시오. 왼발로 뒤로 걷고 발 뒤꿈치를 단단히 바닥에 대고 발을 움직이십시오. 앞발에 모든 체중을 유지하십시오. 왼쪽 종아리 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 낮추기 위해 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다. 그런 다음 가능한 한 많이 등 무릎을 구부립니다. 보조기 위에있는 복부 근육에서부터 왼발의 아킬레스 건과 족부까지 긴장감을 느껴야합니다. 다른 다리에 스트레치를 반복하십시오.
계단을 사용하여 솔루스를 늘릴 수도 있습니다. 계단에 두 발의 공으로 서서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 계단 아래로 떨어 뜨리십시오. 이 시점에서, 당신은 왼쪽 다리의 복부 근육에 스트레칭을 느껴야합니다. 족저름을 늘리려면 왼쪽 무릎을 구부리지 마십시오. 스트레치를 잡고 오른발을 펴고 다리를 전환하십시오.
혜택 및 고려 사항
