시즌 초반에 준비를하거나 라이벌과의 대결을 위해 준비하든간에 축구 훈련은 종종 마음을 준비하는 데 사용됩니다. 시체. 축구는 양방향 게임이기 때문에 연습 훈련은 일반적으로 전체 팀 또는 여러 플레이어가 함께 작업하는 것이 일반적입니다. 파트너가 없어도 스포츠를 준비 할 수는 없지만 혼자서 던지기, 잡기, 속도 및 민첩성 연습을 연습 할 수는 있습니다.
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공 던지기
1 단계
큰 뒷마당이나 공원과 같은 열린 공간에 대상을 설정합니다. 당신이 당신을 위해 공을 잡을 사람이 없으므로, 당신의 목표는 당신의 공이 얼마나 정확한지를 결정할 것입니다. 컬러 테이프를 사용하여 바닥이나 벽에 X를 만들 수 있습니다.
2 단계
대상에서 10 야드에서 15 야드 떨어진 공을 던지십시오. 공이 목표물에 도달하면 투구가 정확하며 똑같은 투구 역학으로 연습을 계속해야합니다. 축구가 목표에 도달하지 못했다면 정확성을 얻을 때까지 던지기 기술을 약간 수정하십시오.
3 단계
5 회 연속 던지기로 목표를 정확히 칠 수 있다면 거리를 5 야드 늘립니다.
4 단계
공을 던지면서 게임 활동을 시뮬레이트하여 축구 훈련의 어려움을 개선합니다. 전방 및 후방으로 달리고 옆으로 밀면서 공을 던지려고 시도하십시오.
볼 잡기
1 단계
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 세웁니다. 가슴 앞에서 축구를 손에 든 채.
2 단계
공을 몇 피트 내 던져 공중을 따라 이동할 때 조심스럽게 보았습니다.
3 단계
볼이 땅으로 떨어질 때 잡습니다. 당신이 그것을 잡으면서, 당신이 그것을 따라 가기 위해 준비하고 있었던 것처럼 당신의 몸에 그것을 집어 넣어 라.
4 단계
던지기의 수직 높이를 서서히 늘리십시오. 드릴에 익숙해지면 공을 던져서 멀리 떨어지게하십시오. 이 기술을 사용하려면 축구 경기를 준비하는 데 도움이되는 공을 달려야합니다.
속도 및 민첩성 훈련
1 단계
대략 10-20 야드 떨어진 두 개의 원뿔을 배치합니다. 하나의 원뿔에서 시작하여 다른 원추를 향해 직선을 그리십시오. 두 번째 콘에 도달하기 직전에 약 45도 각도로 왼쪽으로 이동하십시오. 드릴을 반복합니다. 이번에는 오른쪽으로 기울입니다.
2 단계
Z 자 모양으로 4 개의 원뿔을 설정합니다. 각 원뿔은 약 5-15 야드 떨어져 있어야합니다. 원추형에서 다음 원뿔형으로 빠르게 스프린트.
3 단계
약 5 야드 떨어진 수직선으로 5 ~ 10 개의 콘을 배치합니다. 원뿔을 통해 앞뒤로 직조하기 위해 사이드 셔플을 사용하십시오.사이드 셔플을 완성하려면 발 폭을 어깨 너비보다 약간 넓게하십시오. 오른쪽으로 움직이려면 왼쪽 발이 오른쪽으로 오른쪽 발 오른쪽으로 슬라이드해야합니다. 이 같은 방식으로 계속 걸어 갔다. 왼쪽으로 이동하려면 과정을 반대로하십시오.
필요한 것
- 풋볼
- 컬러 테이프
- 콘
