Soloflex는 내구성과 신축성이있는 운동기구입니다. 이러한 무게는 전통적인 무게 기계와 다릅니다. 그들은 막대 위에 놓여 있고, 유연하고 견인되어 무겁고 부피가 큰 전통적인 형태없이 저항을 제공합니다. Soloflex는 전신 기계이므로 팔, 가슴, 어깨, 다리 및 허벅지를 포함하여 신체의 모든 영역을 작업 할 수 있습니다. 기계가 조립되면 몇 가지 표준 운동으로 근육 질량을 구축 할 수 있습니다.
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1 단계
턱 바로 위에 막대를 놓고 벤치 위에 누워 가슴 근육을 작업하십시오. 막대를 위쪽으로 밉니다. 솔로 플렉스 가중치는 푸시에 저항 할 것이므로 가슴 근육을 조작하십시오. 팔을 위로 밀지 만 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 이것을 15 번의 반복과 3 번 반복하십시오.
2 단계
체중 막대를 Soloflex 위로 밀어 올려 몸이 아래에 맞도록합니다. 막대를 등 뒤로 당길 때 Soloflex의 뒤를 향하게하십시오. 이것은 등 근육과 팔 근육을 작동시킵니다. 15 회의 반복을 위해 풀다운 운동을 계속하십시오. 전체 운동을 위해 15 세트의 반복으로 3 세트하십시오.
3 단계
벤치 끝에 똑바로 앉는다. 각 발을 벤치 아래쪽에있는 낮은 발의 막대 뒤에 놓습니다. 발을 바깥쪽으로 넓히십시오. 다리의 윗부분이 화상을 입어이 근육이 움직이고 있다는 것을 느껴야합니다. 다리를 벌리면서 무릎을 잠그지 마십시오. 3 세트 동안이 운동을 15 번 반복하십시오.
4 단계
벤치 앞쪽에있는 막대 아래에 막대기를 솔로 플렉스 중간에 놓습니다. 어깨 근육을 사용하여 똑바로 앉을 때 머리 위로 바를 들어 올리십시오. 가슴 운동처럼 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 이 연습을 15 번의 반복과 3 번 반복하십시오.
5 단계
Soloflex 바를 중도에 가까운 곳에 놓습니다. 바를 향해 뒤로 얼굴을 대고 바에 손을 댄다. 손을 사용하여 Soloflex 바를 누릅니다. 이것은 삼두근 근육을 작동시킵니다. 3 세트 동안 15 번의 반복을 계속합니다 (다른 운동처럼).
