자전거 타기에서 나온 무릎은 자전거를 타는 사람들 사이에서 가장 흔한 불평입니다. 페달을 밟을 때 무릎에 많은 힘이 가해지기 때문입니다. 일반적으로이 문제는 무릎 관절과 연조직의 과도한 사용과 관련되어 있지만, 고통을 유발하는 생 역학적 요소가있을 수 있습니다.
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유형
자전거 타기에서 아픈 무릎을 일으킬 수있는 몇 가지 일반적인 조건이 있습니다. IT 밴드 증후군은 iliotibial 밴드, 다리의 외부를 따라 움직이는 힘줄, 그리고 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하는 상태입니다. 슬개 대퇴 슬개골의 통증은 무릎 보호대의 중심에서 나오는 경향이 있습니다. 슬개 건 염은 슬개 건 근위부의 통증을 유발합니다.
원인
IT 밴드 증후군은 무릎 외부의 골 표면에 대한 iliotibial band rubbing의 반복 마찰에 의해 발생합니다. 슬개 대퇴 무릎 통증은 무릎의 말단 추적으로 인해 밑면이 뼈와 마찰되어 발생합니다. 슬개 건염은 슬개골 힘줄의 자극으로 자전거를 타는 동안 엄청난 양의 스트레스가 조직에 전달되어 발생합니다.
치료
사이클링 후 아픈 무릎이 생기면 "RICE"프로토콜을 따라야합니다. 상해를 악화시키는 모든 활동에서 휴식을 취하고 부상으로 얼음을 20 분간 복용하지 않고 불쾌감을 처음 48 시간 동안 무릎을 꿇고 20 분 동안 붕대를 감싸고 붓기를 없애고 다리를 심장 수준보다 높게 올리십시오 휴식. 또한 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제가 도움이 될 수 있습니다.
예방법
자전거 타기와 관련된 고통을 경감시키지 않으면 피할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자전거 타는 사람이라면 전문가 용 자전거 피팅을 고려하십시오. 크랭크 길이, 좌석 높이 및 안장 위치를 조정하면 문제가 해결 될 수도 있습니다. 분당 최소 75 ~ 80 회전의 사이클링 사이클을 허용하는 기어를 선택하십시오. 사이클링 거리를 일주일에 10 % 이상 늘리지 마십시오.
