건강한 식단은 몸이 제대로 기능 할 필요가있는 전해질을 제공합니다. 이러한 전기적으로 충전 된 미네랄은 근육의 수축을 도와주고 신경은 충동을 전달합니다. 전해질은 신체가 적절한 수분 균형을 유지하도록 도와 주며, 신장은 전해질을 올바른 수준으로 유지하기 위해 열심히 노력합니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 나트륨 및 염화물은 가장 일반적인 전해질입니다. 당신은 땀을 흘릴 때 전해액을 잃습니다. 그래서 그들은 강렬한 운동이나 매우 추운 날씨에 보충해야합니다.
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칼슘
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요구르트는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
칼슘은 몸에서 가장 풍부한 전해질 광물이며, 뼈와 치아의 건강에 결정적인 역할을합니다. 평생 동안 적절한 칼슘 수치를 유지하는 것이 골다공증으로부터 당신을 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 많은 식품에는 칼슘이 포함되어 있지만 가장 풍부한 소스에는 요구르트, 콜라 드 그린, 검은 눈콩 및 탈지 분유가 포함됩니다. 플레인 요구르트의 8 온스 컵은 칼슘 415 밀리그램을 함유하고 두유 한 컵에는 93 밀리그램이 들어 있습니다.
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브로콜리는 칼륨을 함유하고 있습니다.
칼륨은 몸이 탄수화물을 분해하고 적절한 성장을 유지하며 심장의 전기 활동을 조절하는 데 도움을줍니다. 칼륨은 다양한 식품에서 발견됩니다. 좋은 소스는 붉은 고기, 닭고기 및 생선을 포함합니다. 브로콜리, 겨울 스쿼시, 토마토, 리마 콩, 완두콩과 같은 야채도 칼륨이 풍부합니다. 칼슘이 많은 과일에는 바나나, 키위, 멜론, 살구, 감귤류가 포함됩니다.
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호박은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
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신체의 모든 기관은 마그네슘을 사용합니다. 그것은 당신의 몸이 적절한 칼슘, 칼륨, 아연, 구리 및 비타민 D 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이됩니다. 좋은 소스에는 견과류, 전체 곡물, 녹색 잎 채소, 흑맥주 당밀 및 호박과 호박 씨앗이 포함됩니다.
인
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육류와 공기가 인의 주요 원천입니다.
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칼슘과 마찬가지로 인은 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 세포의 성장, 수선 및 유지에도 중요한 역할을합니다. 또한 신체가 탄수화물과 지방으로부터 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. 과일과 야채에는 인이 거의 포함되어 있지 않습니다. 고기와 유제품은 식단에 인의 주요 공급원을 제공합니다.
나트륨 및 염화물
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사탕무는 자연적으로 발생하는 나트륨을 포함합니다.
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너무 많은 나트륨이 건강에 해로운 영향을 줄 수 있지만 소량의 나트륨은 건강에 매우 중요합니다.나트륨은 혈액량과 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 우유, 사탕무 및 셀러리와 같은 식품에는 자연적으로 발생하는 나트륨이 포함되어 있습니다. 그러나 식염이라고도하는 염화나트륨은 가장 일반적인 형태의 나트륨입니다. 염화는 식탁 용 소금에서 발견되지만 해초, 토마토, 셀러리, 올리브와 같은 식품에서는 자연적으로 발견됩니다.
