남쪽 바닷가 규정 식 슈퍼 차지 - 남쪽 바닷가 규정 식의 개정하는 버전 - glycemic 탄수화물, 제한된 건강한 지방과 마른 단백질. 그것은 또한 당신의 신진 대사를 높이기 위해 고안된 운동 계획을 포함합니다. 임상 데이터는 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet) 서적에서 "일반 내과학 저널"의 2006 년 7 월호에 게재 된 임상 검토에 따르면 모든 영양 주장이 아니라 일부를 지원합니다. 1 단계는 곡물과 과일을 제한하여 다소 불균형을 만듭니다. 2 단계는 균형 잡힌 권장 사항을 제공합니다.
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육류, 해산물 및 대용품
슈퍼 비치 된 사우스 비치 다이어트는 희박한 고기 절단을 강조합니다. 린 (Lean) 고기는 SBDS 서적에 따르면 총 지방 10g 이하 및 포화 지방 4.5g 이하를 포함합니다. 송아지 고기, 어린 양, 육류, 소고기, 가금류 및 모든 종류의 어패류를 즐길 수 있습니다. 등심, 안심, 최고 허리와 둥근 고기와 같은 희박한 고기를 선택하십시오. 치킨이나 칠면조를 선택할 때 유방 선택. 허용되는 육류 대체물은 콩을 기본으로하며 2 온스 섭취량 당 6 그램 이하의 지방을 함유 한 것입니다.
콩과 식물은 섬유소와 단백질 함량 때문에 스테이플을 만드는 것이 좋습니다. 설탕을 추가하지 않고도 신선하거나, 얼거나, 통조림으로 포장 한 채로 즐길 수 있습니다. 모든 콩과 식물은 허용되므로 다양성을 선택하십시오. 1 / 3 ~ 1 / 2 컵 제공 크기로 시작하여 샐러드, 스프, 반찬 또는 일부 요리에 고기 대신 사용하십시오.
일반적으로 전 지방 유제품은 포화 지방이 높기 때문에 지방이 적은 지방 또는 무 지방 제품을 선택하십시오. 매일 2 컵의 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 치즈를 선택할 때 6 온스 이하의 온스를 포함한 품종을 찾으십시오. 탈지유로 만든 치즈는 지방이 적은 카테고리에 들어갑니다. 전체 계란, 노른자, 흰자위를 즐길 수도 있고, 계란 대체물을 선택할 수도 있습니다.
야채와 과일
점심과 저녁 식사로 최소 2 컵의 채소를 먹는다. 당신은 설탕을 추가하지 않고 신선한, 냉동 또는 통조림으로 즐길 수 있습니다. 모든 채소는 2 단계에서 먹을 수 있지만 첫 번째 단계에서는 사탕무, 당근, 옥수수, 녹색 완두콩, 흰 감자, 고구마, 호박, 호박, 순무 및 참마를 피해야합니다. 첫 번째 단계에서는 모든 과일을 피할 수 있지만 모든 과일은 2 단계에서 허용됩니다. 하루에 한 번씩 시작하여 매일 3 회까지 일하십시오.
견과류, 씨앗 및 오일
모든 견과류와 씨앗은 허용되지만 1 단계 동안 매일 봉사하는 1 인분으로 제한해야합니다. 당신은 올리브, 아마씨, 잇꽃, 참깨, 해바라기, 콩 및 grapeseed와 같은 불포화 식물 기름의 2 개 큰 스푼을있을 수있다.올리브, 라이트 마요네즈, 아보카도와 같은 다른 지방 소스를 즐길 수 있습니다. 서빙 크기는 올리브 또는 mayo의 2 개 큰 스푼, 및 아보카도의 1/3이다.
기타 식품
1 단계에서는 곡물을 피할 수 있지만 2 단계에서는 전체 곡물을 섭취하기 시작할 수 있습니다. 1 단계 음료에는 차, 무설탕 음료수, 토마토 주스, 야채 쥬스, 커피 및 두유가 포함됩니다. 2 단계에서는 음료에 관해서는 제한이 없지만 중용을 연습합니다. 과자를 하루에 100 칼로리로 제한하십시오. Popsicles, 젤라틴, 캔디, 초콜릿 시럽, 초콜릿 파우더 및 잼의 무설탕 버전을 즐길 수 있습니다. 설탕 알콜로 만든 과자는 대량으로 섭취하면 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
