스피드 워크 아웃

스피드와 운동은 많은 운동 훈련 프로그램, 특히 고령자와 청소년 운동 선수에게 더욱 보편화되고 있습니다. 속도는 가능한 한 가장 빠른 시간에 A 지점에서 B 지점으로 이동할 수있는 능력을 말하며 시각적, 오디오 및 촉감을 기반으로 한 반응 속도는 민첩성이라고 Human Performance Institute의 이사 인 Juan Carlos Santana는 설명합니다. 축구, 축구, 농구와 같은 속도, 힘, 균형, 민첩성 및 민첩성이 필요한 많은 스포츠에서는 이러한 기본 구성 요소가 모두 필수적입니다.

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스피드 박스 콤보

이 기본 드릴은 많은 필드 스포츠에서 흔히 볼 수있는 네 방향으로 이동하도록 훈련합니다. 사각형을 형성하기 위해 약 20 피트 떨어져있는 4 개의 작은 주황색 콘을 놓습니다. 원뿔로 정사각형의 한 모퉁이에서 시작하고 두 번째 원추로 앞으로 끈다. 동일한 방향을 향한 상태에서 옆쪽으로 세 번째 콘쪽으로 섞습니다. 세 번째 원뿔에서 네 번째 원뿔로 뒤로 조그. 다시 조깅 할 때 당신 뒤를 볼 수 있습니다. 그런 다음 측면을 시작 콘쪽으로 섞습니다. 이 운동을 반대 방향으로 반복하십시오.

민첩성 사다리는 하체와 함께 다양한 발놀림과 운동 패턴을 훈련하기 위해 수십개의 발 위치를 제공합니다. 기본 훈련은 신체의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 조정되었는지 여부를 결정하여 신체 대칭을 훈련시킵니다. 몸의 양면을 균형을 잡으면 부상으로 이어질 수있는 보상을 피할 수 있다고 PTontheNet의 기고가 인 크리스 피어슨 (Kinesiologist Chris Pearson)은 설명합니다.

기본 사다리 드릴의 하나는 미니 점핑 잭입니다.이 잭에서 두 발을 함께 사다리 광장 안으로 가져 가서 발의 공에 잠깐 착륙시킵니다. 그런 다음 신속하게 두 번째 상자 바깥 쪽 발로 착륙합니다. 전체 사다리에서 가능한 한 신속하게이 드릴을 반복하십시오.

점프 로프 콤보

점프 로프는 리듬, 코디네이션, 자세 및 심혈관 지구력을 향상시킵니다. 각 줄넘기 기술을 1 분간 수행하고 세트간에 30 초 동안 휴식하십시오. 발로 함께 시작하고 초당 두 번 뛰는 속도로 로프를 뛰어 넘으십시오. 점프 할 때 발의 공에 착륙하십시오. 두 번째 세트에서 오른쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽 넓적 다리가 땅에 평행하도록하십시오. 왼쪽 발을 30 초 동안 누르고 다리 위치를 전환 한 다음 오른쪽 발을 30 초 동안 뛰십시오.

의학 공 회전 토스

튼튼한 벽에서 약 2 ~ 3 피트 떨어진 곳에 서십시오. 팔을 약간 구부린 상태에서 양손으로 4 파운드의 약을 들고 있습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 발목과 발을 같은 방향으로 돌리십시오.엉덩이와 복부의 힘을 사용하여 벽에 공을 던지십시오. 벽에서 튀어 나온 공을 잡아 당겨서 똑같은 패턴으로 왼쪽으로 빨리 돌리면 공을 던질 수 있습니다. 16 세트에서 20 세트까지 3 세트를 수행하십시오.