대학 레슬링은 성공하기 위해 기술, 강도 및 속도의 우수성을 요구하는 매우 경쟁력있는 스포츠입니다. 자신의 체중 클래스에서 전국 챔피언 타이틀을 놓고 경쟁하는 레슬러와 경쟁하기를 원하면 가능한 모든 이점을 얻을 필요가 있습니다. 당신의 민첩성을 향상 시키면 더 강력한 포수를위한 움직임을 통해 폭발 할 수 있으며 상대방이 저항 할 가능성이 적습니다.
섀도우 드릴링
올림픽 금메달리스트 인 켄달 크로스 (Kendall Cross)는 발에서 쉐도우 드릴을 수행하여 테이크 다운의 신속성을 향상시킬 것을 강력히 권장합니다. 이 유형의 훈련 중에 상대방을 상상하고 가능한 한 신속하게 다양한 게시 중단을 사용해야합니다. 목표는 1 ~ 3 분 동안 최대한 빨리 이동을 통해 폭발시키는 것입니다. 이것은 특정 레슬링 동작에 신속하게 반응하도록 근육을 훈련시킵니다. Cross는 연습이 끝났을 때 가장 피곤할 때이 훈련을 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 당신이 힘든 경기의 늦은 시간 동안 여분의 스피드를 갖는 데 도움이 될 것입니다.
공인 강도 트레이너 Ryan Lee는 2 점 스탠스, 레슬러의 입상 및 굴복 작업과 같은 레슬링 관련 동작으로 정규 속도 훈련 프로그램을 권장합니다. 2 포인트 스탠스 드릴은 방어 자세에서 상대방으로부터 약 5 피트 떨어져 서 있습니다. 그런 다음 파트너가 다리에 허리를 두르거나 허리를 던지면 공을 잡거나 튕겨 반응하여 게시 중단 반응을 개선해야합니다. 레슬링 선수의 체포 또는 저항 한 체조와 같은 훈련은 특정 레슬링 상황에서 시작합니다 (예: 바닥에있는 한 레슬러 또는 다른 사람의 다리를 들고있는 상태). 호각 소리가 날 때, 훈련을하는 레슬러는 그의 파트너가 제공 한 10 ~ 20 %의 저항으로 폭발해야합니다. 각 드릴은 세트 당 5 ~ 10 회 반복하여 3 세트 수행됩니다.
근력과 근력은 엘리트 대학 레슬러들 사이에서 흔히 볼 수있는 특징입니다. 그러나, 체중 훈련에 관한 일반적인 오해는 너무 많은 근육이 당신을 느리고 유연하게 만들지 못한다는 것입니다. 스포츠 생리 학자 필 데이비스 (Phil Davies)는 이것이 사실이 아니라고 말합니다. 폭발력에 대한 웨이트 트레이닝은 더 많은 힘을 발생시켜 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동량을 최대 반복 횟수의 75 ~ 85 %로 적재하고 2 ~ 5 회 3 ~ 5 회 반복하십시오. 각 반복에 초점을 맞추고 가능한 한 폭발적인 자세로 유지하면서 좋은 형태를 유지하십시오. 이러한 유형의 훈련으로 스쿼트 및 레그 프레스와 같은 운동은 특히 레슬링에 유용합니다.
Plyometrics