시금치를 쌓아 올리면 건강한 비타민 A와 C, 엽산, 철분 및 칼슘을 얻을 수있을뿐 아니라 귀하의 면역 체계와 건강한 피부에 기여하십시오. 시금치 샐러드의 영양가는 당신이 그것에 첨가하는 성분과 당신이 그것을 함께 입는 것에 달려 있습니다. 신선하고 건강한 재료로 샐러드를 만들고 드레싱을 켜면 시금치 샐러드가 건강과 허리 둘레에 도움이되는 영양소의 원조가됩니다.
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크랜베리 시금치 샐러드
시금치와 과일을 짝을 지을 때 샐러드의 맛과 영양을 향상시킵니다. 드라이 크랜베리 1 큰술, 잘게 잘린 피캔 2 큰 스푼, 고르곤 졸라 치즈 1 온스와 함께 시금치 샐러드를 장식하십시오. 발사믹 vinaigrette와 가볍게 drizzle. 크랜베리는 비타민 C와 칼륨을, 피캔과 치즈는 단백질과 칼슘 함량을 높입니다. 포화 지방을 최소로 유지하기 위해 저지방 블루 치즈를 선택하십시오. 이 접시에있는 지방의 대부분은 불포화 근원에서 유래합니다. 이 샐러드는 대략 295 칼로리, 6 그램의 단백질 및 25 그램의 지방을 제공합니다.
Wilted Shinach Salad
미국 당뇨병 협회는 시금치와 붉은 양파, 해염, 후추, 소량의 설탕, 베이컨 한 조각, 적포도주 식초 및 적포도주를 섞은 요리법을 제공합니다. 아보카도 오일. 조리법이 7 가지이므로 베이컨과 설탕 함량은 매우 낮습니다. 한 컵은 50 칼로리, 4. 5 그램의 지방 및 1 그램의 단백질을 제공하며 콜레스테롤이 없습니다.
스스로 만든
칼로리를 쌓지 않고 영양소를 추가 할 수있는 다양한 야채가있는 최고 시금치. 피망 스트립, 잘게 잘린 브로콜리, 줄리아 누나 당근, 버섯, 잘게 잘린 토마토 등을 넣어 비타민 C, 비타민 A, 섬유 및 칼륨 함량을 높입니다. 100 칼로리 이하의 샐러드를 위해 시금치 잎 1 컵에 다양한 생 야채 1 컵을 추가하십시오. 추가 80 칼로리를위한 나무 딸기 vinaigrette의 2 개 큰 스푼을 가진 정상.
고려 사항
한 컵의 시금치는 7 칼로리 만 제공하지만 풍부한 양분을 포함합니다. 너. 단백질 86 그램. 7 grans 섬유,. 철분 81 밀리그램, 칼륨 167 밀리그램, 칼슘 30 밀리그램, 비타민 C 8.4 밀리그램, 엽산 58 밀리그램 및 국제 단위 2 천 813 단위 비타민 A. 포화 또는 트랜스 지방이 많은 드레싱과 치즈 토핑을 제한하고, 시금치 풍미를 보완하기 위해 견과 또는 과일의 힌트와 함께 식초 및 유성 드레싱을 선택하십시오.
