좌골 신경통은 앉거나 서거나 걸을 수 없도록 만듭니다. 좌골 신경통의 증상으로는 엉덩이에서 시작되는 다리의 등을 따라 내려가는 날카로운 통증이 있습니다. 좌골 신경은 요추와 성대의 척추에서 떨어져 나와 골반을 통과하여 다리 뒤쪽으로 흐릅니다. 그것의 크기와 위치 때문에, 그것은 신체에서 가장 취약한 신경입니다. 나이가 들면서 척추가 퇴행하기 시작할 수 있으며 좌골 신경통은 원인으로 인해 노인에서 가장 흔합니다. 다행히도 좌골 신경통의 고통 완화에 도움이 될 수있는 간단하고 나이가 많은 운동이 있습니다.
원인
원인
Kenneth Saladin의 "해부학 및 생리학"에 따르면 좌골 신경통의 약 90 %는 척추 디스크 또는 골관절염으로 인한 것입니다. 위에서 언급 한 것과 같은 척추의 증상은 대개 퇴행으로 인한 것입니다. 퇴행성 변화는 나이와 함께 발생하며 어떤 관절이 시간이 경과함에 따라 발생합니다. 좌골 신경통에 척추가 관여하기 때문에 통증을 개선하려고 할 때 허리를 늘리는 것이 중요합니다. 들어 올리기, 구부리기, 뒤틀림, 오랫동안 앉아 있거나 서면 통증이 증가 할 수 있으므로 피해야합니다.
->Back Flexion Stretch
국립 노화 학 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면,이 운동은 허리에 좋으며 의자에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 이 운동을 시작하려면 발 바닥이 평평한 의자 가장자리에 앉으십시오. 천천히 앞으로 편안하게 목과 뒤로 구부. 앞으로 구부릴 때 손을 다리 뒤로 미십시오. 자신이 편안함을 느낄 때까지만 진행하고 진행하면서 더 멀리 나아가 야합니다. 적어도 20 초 동안이 스트레치를 잡고 시작 위치로 다시 앉습니다.
국립 노화 학 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면,이 운동은 허리 근육을 스트레칭해야하는 경우 노인에게 친근한 운동입니다. 바닥에 엎드려서 무릎을 굽히고 발을 평평하게 유지하십시오. 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 편안하게 다리를 한쪽으로 천천히 내립니다. 이 위치를 20 초 동안 유지 한 다음 다시 돌아와 다른 쪽에서 다시 시작하십시오. 또는 의자에 앉아 운동을 할 수도 있습니다. 바닥에 무릎을 구부리고 발을 편평하게 앉으십시오. 당신을 뒤에서 보려고하는 것처럼 천천히 허리를 비틀십시오. 한 손을 비틀 거리는 쪽의 무릎에 놓고 다른 한 손을 뒤에 놓으십시오. 편안함과 통증이없는 한 멀리 가십시오. 이 스트레치를 20 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오.
종아리 뻗기
좌골 신경통은 다리 전체에 통증을 유발할 수 있으므로 다리 전체를 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.고령화에 관한 국립 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 벽을 향해 서서 직면함으로써이 스트레치를 시작할 수 있습니다. 어깨 높이에 손을 대십시오. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎에서 구부린 후 등쪽 다리가 펴질 때까지 계속 굽습니다. 이것을 20 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아가서 다른 다리를 펴십시오.
낮은 충격 운동
