핵심을 개발하고 하체 강도를 향상시키는 효과적인 운동 인 스쿼트는 도전적이고 보람있는 복합 운동입니다. 스쿼트의 이점을 극대화하려면 정확한 양식이 필요합니다. 허리는 종종 웅크리는 동안 긴장의 원천이됩니다. 너무 많은 아치가 몸을 정렬에서 벗어나게하여 진행을 방해하고 부상을 입을 수 있습니다.
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강한 위 뒤
웅크리는 것이 주로 하체를 강화하지만, 상체 자세는 적절한 실행을 위해 필수적입니다. 어퍼 백이 둥글기 시작하면 허리가 평형을 이루게 될 것입니다. 상반신을 골반 위에 올려 놓고 위장을 척추쪽으로 당깁니다. 가슴을 살짝 들어 올리고 어깨 뼈를 등 뒤로 밉니다. 무릎을 구부릴 때 윗몸 일으키기를 똑바로 유지하고 쪼그리고 앉은 자세로 내려갑니다.
체중 감소
체력 수준에 비해 너무 무거운 것을 사용하면 등 뒤에서 통행료가 발생할 수 있습니다. 무거운 아령을 손에 쥐고 있거나 바벨을 허리에 두는 것은 너무 무거워서 허리를 똑바로 똑바로 유지하고 올바른 정렬을 유지하기 어렵습니다. 그러면 골반과 골반이 튕겨져 복부가 앞으로 움직이며 허리가 아치로 움직일 수 있습니다. 양식이 고질적 인 경우 저항 수준을 다시 측정하십시오.
