스쿼팅이 제대로 이루어지면 척추가 압박되지만 척추 압박을 견딜 수 있도록 진화했습니다. 웅크리는 소리의 바닥에서 무언가를 힘껏 튕겨 내지 않으면 척추 압박력이 매우 낮아 기존 척추 손상이 없다면 위험하지 않아야합니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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척추골 또는 척추골 사이에는 유체로 채워진 캡슐화 된 디스크가 있습니다. 디스크는 응력에 반응하여 압축되고 응력 수준은 압축을 달성하기 위해 커질 필요가 없습니다. 걷는 것만으로 충분하며, 적당한 속도로 계단을 내려 가면 척추가 다음 단계로 치는 각 다리의 갑작스런 정지를 감안할 때 높은 수준의 압축을받습니다. 압축이 비교적 짝이 아닌 갑작스럽지 않은 경우 (예: 추락시) 대부분의 운동 유형을 포함하여 일상적인 활동을 걱정할 필요가 없습니다.
스쿼팅 및 척추 압축척추 압박의 정도는 들어 올리는 몸무게의 양, 들어 올리는 속도 및 쪼그리고 앉을 때 앞으로 몸을 기울이는 정도에 따라 다릅니다. 더 많은 무게를 들수록 생성해야하는 힘이 많을수록 척추에 더 많은 압박이 가해집니다. 또한 바벨을 적극적으로 가속하여 추가 압축력을 생성합니다. 이것이 염려스러운 것이라면, 반복적으로 바닥에서 튀어 나오지 않고 항상 천천히 그리고 통제하에 있어야합니다. 앞으로 기울이면 압축이 증가하지는 않지만 불규칙하게 적용되므로 도움이되지 않습니다. 앞으로 기울이면 허리에 가해지는 전단력이 증가하기 때문에 도움이되지 않습니다.
앞으로 기울면 척추가 비스듬히 기울어집니다. 이로 인해 디스크가 압박을받을 수 있으며 많은 양의 유체가 척추 사이에서 밀려 나올 수 있습니다. 이로 인해 척추 뼈가 서로 갈라지게됩니다. 전단력은 척추에 가해지는 힘이 비스듬히 가해질 때 발생하는 것입니다. 앞으로 기울이면 힘이 커짐에 따라 근육이 더 많은 힘을 보충해야합니다. 허리와 엉덩이 앞에서 허리 근육의 근육이 피로합니다. 그래서 쪼그리고 앉을 때 앞으로 계속 기울면 허리가 먼저 나오게됩니다.
적절한 스쿼트 기술
