경추는 목 뒤쪽의 등뼈의 상단 부분입니다. suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis 및 longissimus cervicis를 포함한 목 근육은 목을 안정시킵니다. 하측 사지와 전방 슬관절을 포함한 상부 등 및 어깨 근육도 척추 안정화에 중요합니다. 간단한 운동은 안정화를 위해 근육의 힘을 증가시킵니다.
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친턱 (Chin Tuck)
턱턱 운동은 목을 단단히 고정시키는 근육을 강화합니다. 많은 사람들이 컴퓨터 화면을 보거나 불량한 자세로 머리를 앞으로 내민다. 이것은 전향 증후군으로 알려져 있습니다. 턱턱은 자궁 경관의 오정렬을 바로 잡습니다. 턱받이 운동을 수행하려면 턱을 바닥과 평행하게 맞추십시오. 머리 각도를 바꾸지 않고 머리를 뒤로 젖 힙니다.
->자궁 경부 확장
자궁 경부 확장 운동은 자궁 경부의 척추 연장을 통해 목을 강화합니다. 이 동작은 턱을 들어 올립니다. 자궁 경부 확장 운동을하려면, 똑바로 쳐다 보면서 팔꿈치를 구부려 목 뒤에 손가락을 끼워 넣으십시오. 팔꿈치를 앞으로 당겨 서로 마주 보도록하십시오. 그런 다음 턱을 위로 올려보세요. 손이 목이 완전히 펴지는 것을 막아 주는데, 필요하지 않습니다.
수건으로 된 진턱
타월 운동으로 만든 턱 턱은 턱턱과는 다르게 작동합니다. 이 운동은 굴곡을 통해 목을 강화시키고 자궁 경부 확장 운동과 반대되는 운동입니다. 수건으로 턱받이를 수행하려면 목 아래에 겹쳐진 수건으로 허리를 두르십시오. 목이 수건 위로 이완되면 턱은 자연스럽게 위쪽을 향하게됩니다. 그런 다음 턱을 가슴쪽으로 기울이십시오. 머리가 침대 또는 바닥에 계속 닿아 있습니다.
사이드 - 벤딩 아이소 메트릭 운동
사이드 - 벤딩 아이소 메트릭 운동은 등쪽 수축으로 목의 측면을 강화합니다. 이 운동 중에는 머리가 움직이지 않습니다. 탄력있는 공이나 벽에 걸린 타월을 올려 놓고 머리의 한 쪽을 물건에 대십시오. 공이나 수건을 목에 똑바로 밀어 넣습니다. 반대편에서 반복하십시오.
팔을 올리면 4 중 위치에있는 자궁 경부 지지대
팔을 들어 올린 상태에서 4 중 위치에있는 경부 받침대는 무릎을 꿇고있는 위치에서 바닥에 단 3 개의 접촉점과 균형을 이루면서 목 및 어깨 날의 안정감에 도전합니다. 이 운동을 수행하려면 네발로 목에 걸고 바닥에 평행하게 뒤로 젖히십시오. 하나의 팔을 앞쪽으로 들어 올리면 앞쪽으로 똑바로오고 목에 평행하게하십시오.거울은 목의 정렬에 대한 피드백을 제공 할 수 있습니다. 운동 중에 어깨 뼈가 수축 된 상태에서 목을 똑바로 세워야합니다. 대체 무기.
