당신이 40 대를 쳤다면, 아마도 당신은 무엇을 먹어야하는지, 안 먹어야하는지 알 것입니다. Chick-fil-A 습관을 억제하고 바에있는 기네스 수를 줄이기를 바랍니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 10 년 이상 건강에 의식이 있어도 몸의 필요는 변했습니다. 우선 신진 대사가 느려져서 예전처럼 많이 먹을 수 없다는 뜻입니다. 근육량과 테스토스테론 수치가 모두 감소함에 따라 전립선 암의 위험도 증가하고 있습니다. 그렇습니다. 이것은 모든 사람이 겪는 자연스러운 변화이지만 40 세 이상의 남성을위한 훌륭한 노화 방지 음식을 구입하여 부정적인 영향을 막을 수 있습니다. 그리고 그 동안 식료품 점 여행에서 반드시 먹지 말아야 할 20 가지 음식을 배우십시오.
홍 연어 1 마리
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고품질 단백질은 40 대에 걸쳐 근육 톤을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 단백질이 풍부한 육류는 특히 지방에 많은 단점이 있습니다. 대신, 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부하고 포화 지방이 적은 일부 연어는 해산물 통로로 향하십시오. 건강, 피트니스 및 체중 감량 전문가이자 인증 된 스포츠 영양 학자이자 StrongerLeaner.com의 설립자 인 Neil O'Nova는 남성이 특히 홍 연어 연어를 찾는 것이 좋습니다.
"거의 항상 야생 잡기 때문에 '정규'(케타) 연어보다 더 나은 선택이다." "연어 연어는 또한 케타 연어보다 유분이 많기 때문에 오메가 -3 지방산을 더 쉽게 요리 할 수 있고 (건조하지 않을 수도 있음)" 우리가 당신을 가지고있는 동안 연어를 준비하기위한이 퇴폐적 인 조리법을 확인하십시오.
2 브로콜리 콩나물
엄마가 틀렸다: 브로콜리를 먹을 필요가 없습니다. 대신 브로콜리 콩나물, 즉 3-4 일 된 브로콜리 식물을 섭취해야합니다. 그들은 알팔파 새싹처럼 보이고 무우 맛이 있지만 거대한 산화 방지제 펀치를 포장합니다. O'Nova는“오늘날 연구되고있는 가장 흥미롭고 강력한 항암 화합물 중 하나를 설포라판이라고합니다. "설포라판은 암 세포를 죽이고 콜레스테롤 감소에서 염증 개선에 이르기까지 다른 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 브로콜리 새싹, 완전히 자란 브로콜리보다 10 ~ 100 배 더 많은 설포라판 생산력"
브로콜리 콩나물은 점점 주류가되고있어 현지 식료품 점에 없을 수도 있습니다. 다행히도 집에서 키우는 것이 쉽고 저렴합니다. 보다 건강에 좋은 식습관 조언을 위해, 당신을 영원히 젊게 유지할 25 가지 음식이 있습니다.
정어리 3 개
캘리포니아 메디 패스 체중 조절 센터에 등록 된 영양사 인 Cara Walsh는 여러 가지 이유로 정어리를 "궁극의 강력한 음식"이라고 부릅니다.
"그들은 심장 건강, 뼈 건강을 촉진하고 단백질이 풍부하고 몸 전체에 좋습니다"라고 그녀는 또한 오메가 -3 지방산 EPA 및 DHA (콜레스테롤을 낮추는)의 가장 집중된 공급원 중 하나라고 덧붙였습니다. 유효한. "정원은 또한 심혈관 건강을 증진시키는 훌륭한 비타민 B12 공급원입니다.이 음식은 풍부한 비타민 D 공급원입니다."
모든 물고기와 마찬가지로 이러한 노화 방지 음식에는 단백질이 들어 있지만 정어리에는 특히 아미노산이 들어있어 몸이 새로운 세포와 구조를 만드는 데 사용됩니다. 정어리를 먹는 것은 자신이 100 세에 살도록 돕는 많은 방법 중 하나입니다.
4 구운 터키
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Walsh는 "식이 요법에 저지방 단백질 공급원을 포함시키는 것이 중요합니다. "구운 칠면조 가슴살은 새의 어느 부분을 먹을지 선택할 때 가장 낮은 칼로리 옵션입니다."
그녀는 평균적으로 구운 칠면조 가슴살에는 160 칼로리, 24 그램의 단백질 및 6 그램의 지방이 있다고 덧붙였다. 맛있고 건강한 로스트 터키 샌드위치를 만들기위한 레시피가 있습니다.
굴 5 개
남성 테스토스테론 수치는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하여 에너지가 적고 성욕이 감소합니다. 그러나 O'Nova에 따르면 굴은 이러한 추세를 막을 수있는 음식 중 하나입니다. 그것들을 자연의 비아그라로 생각하십시오.
"굴은 환상적인 아연 공급원이며, 이는 신체가 테스토스테론을 제조하는 데 필요한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다"라고 그는 말합니다. "T 수준이 높고 건강하게 유지되도록 일주일에 한 번 먹는다."
6 두부
응고 된 두유로 만든이 콩 두부 소리는 소리보다 훨씬 맛이 좋으며 마침내 건강 견과가 즐기는 것으로 유명합니다. 가정 요리사부터 엘리트 요리사에 이르기까지 모든 사람들이 요리를 확실한 노화 방지 식품 중 하나로 통합 할 수있는 방법을 찾았습니다.
등록 된 영양 학자이자 건강 컨설턴트 인 Andy De Santis는“두 가지 필수 영양소가 풍부 할뿐 아니라 두 가지 다른 중요한 목적을 제공합니다. "먼저, 대부분의 남성이 너무 많이 먹는 식사에서 고기를 대체합니다. 둘째, 콩 단백질이 들어있어 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다."
두부를 처음 사용하는 경우 적어도 일주일에 한 번 두부 기반 고기를 육류로 바꾸는 목표를 설정하십시오. 그리고 40 대 남성이 먹어야 할 음식이 훨씬 더 많습니다.
7 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물
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녹색 채소는 모든 연령대의 사람에게 큰 혜택을줍니다. 영양소와 암과 싸우는 화합물이 들어 있습니다. 그러나 40 대 남성의 경우 녹색은 또 다른 중요한 요소 인 루테인을 제공합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 식물성 식품에서 발견되는이 카로티노이드를 가장 많이 섭취하는 사람들은 황반 변성 (일명 나쁜 시력)을 경험할 가능성이 43 % 적다는 것을 발견했습니다. 따라서 계속 명확하게보고 싶다면 시금치 한 쪽을 식사에 넣으십시오. 야채에 대해 말하면서, 채식으로 찢어진 소방관에 대해 배웁니다.
8 토마토 / 토마토 소스
그럼에도 이국적인 성분은 아니지만 토마토는 40 대 남성에게 큰 이점이 있습니다.
"모든 채소는 좋은 채소이지만 토마토는 남성의 전립선 암 위험 감소와 관련이있는 리코펜으로 알려진 생화학 성분을 함유하고 있기 때문에 남성 건강 세계에서 특별한 위치를 차지하고 있습니다"라고 De Santis는 말합니다. 식단을 업그레이드하는 더 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.
9 개의 마늘 류 채소
이전에 "allium"이라는 단어를 들어 본 적이 없어도 이러한 사실을 알고 있습니다. 양파, 마늘, 파, 향신료를 생각하십시오.
"이 채소는 종종 레이더 아래로 날아가지만 특정 유형의 암을 포함한 다양한 만성 질환의 감소에 기여할 수있는 독특한 화합물을 함유하고 있습니다"라고 De Santis는 말합니다. "궁극적 인 남성 건강 양조를 위해 토마토 소스와 함께 이것들을 넣습니다." 그리고 건강을 먹는 더 많은 방법을 위해, 여기 당신의 마음에 가장 적합한 음식이 있습니다.
10 스틸 컷 오트밀
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모든 오트밀이 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 흑설탕과 메이플 즉석 재료를 버리고 스틸 컷 귀리 용기를 집어 올리면 단맛이하는 것의 약 10 분의 1의 비용이 들며 건강상의 이점으로 쉽게 물리 칠 수 있습니다.
De Santis는“고순도의 인스턴트 오트밀 품종과 달리 스틸 컷 귀리는 섭취 후 혈당을 증가시키지 않습니다. 스틸 컷 오트밀은 또한 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.” 오트밀은 또한 건강한 탄수화물의 훌륭한 원천입니다.
11 파이버 시리얼
오트밀을 좋아하지 않는다면 (또는 아침 시리얼 감기를 선호하는 경우) 밀기울 시리얼 상자를 대신하십시오. 그리고이 부서에는 그 어느 때보 다 더 맛좋은 옵션이 있습니다. Consumer Reports는 최고 섬유질 곡물에 대한 유용한 안내서에서 "15 년 전, 대부분의 섬유질 곡물은 '곡물보다 빨대처럼 맛이났다'는 사실을 발견했습니다. 그러나 섬유질이 6 그램 이상인 26 개의 시리얼에 대한 최신 테스트에서 3 분의 2 이상의 맛이 아주 좋았습니다."
종합 결과, General Mills의 Fiber One은 섬유 함량과 가치 모두에서 최고 점수를 받았지만 다른 많은 것들이 점수를 많이 받았으므로 옵션이 있습니다.
Bodybuilding.com과 함께 일하는 Krissy Kendall 박사는“고 섬유질식이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. "충분한 양의 섬유질? 매일 식단에 약 38 그램의 섬유질을 섭취해야합니다." 또한 인생에 기대지 말고 우리의 가이드를 확인하십시오.
12 콩과 식물
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두부와 마찬가지로 콩류는 단백질로 가득 차 있지만 칼로리와 포화 지방이없는 고기를 대체하는 역할을합니다. 그러나 이러한 노화 방지 음식은 추가적인 이점을 제공합니다. "육류와는 달리 콩과 식물은 마그네슘, 칼륨 및 섬유질의 훌륭한 공급원이기도합니다. "법은 또한 LDL (나쁜) 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절을 향상시키는 데 기여할 수있는 음식으로 잘 알려져 있습니다."
13 아보카도
이들은 몇 사람이 시도해야 확신 건강 식품입니다. 아보카도는 맛이 좋으며 오믈렛, 샌드위치, 샐러드 등과 같은 거의 모든 요리를 맛있게 만들 수 있습니다. 그러나 맛이 좋은 것 이상으로 즐길 수있는 많은 이유가 있습니다. "이 작은 녹색 보석은 섬유질, 칼륨 및 단일 불포화 지방 (심장병 위험 감소 및 혈중 콜레스테롤 포트폴리오 개선과 관련된)의 중요한 공급원입니다"라고 De Santis는 말합니다. "알과 아보카도를 적게 먹어라!"
14 아몬드, 캐슈, 피스타치오
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많은 건강상의 이점을 가진 맛있는 노화 방지 음식에 대해 말하면, 이 견과류는 맛이 좋을뿐만 아니라 "오메가 -3 지방산, 단백질 및 섬유질의 혼합물은 충만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다."Judy Caplan 영양과 영양학 아카데미의 등록 된 영양사이자 대변인은 Health.com에 말했습니다. 모든 견과류에는 이러한 건강상의 이점이 있지만 아몬드, 캐슈 및 피스타치오는 칼로리가 가장 낮은 견과류 중 일부입니다. 견과류는 또한 고단백 간식 옵션의 일부입니다.
15 브라질 너트
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O'Nova는“전립선 암은 40 대 남성에게 큰 관심사입니다. "하지만 당신은 보호 산화 방지 셀레늄이 높은 식단을 먹음으로써이 치명적인 상태를 피하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 셀레늄 원천은 브라질 너트입니다. 전체 RDA를 얻기 위해 하루에 2-3 개의 견과류를 먹으십시오. 이 중요한 영양소를
그는 셀레늄 수치가 높은 남성이 진행성 전립선 암 발병률이 48 % 낮다는 것을 발견 한 "의사 건강 연구"라는 하버드 연구를 지적합니다.
피칸 16 개
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이 노화 방지 음식은 특히 전립선 비대증 또는 BPH로 알려진 전립선 비대증의 증상을 완화시키는 식물 스테로이드 인 베타 시토스테롤로 포장되어 있기 때문에 남성에게 좋습니다.
17 포도
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식사 사이에 간식을 먹는다면 포도를 잡는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. 이 과일의 피부는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 건강에 좋은 음식을 제공하는 다른 간식 옵션은 5 가지의 고단백 간식을 확인하십시오.
18 레드 와인
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포도는 훌륭하지만 적포도주 한 잔을 마시는 것이 더 재미 있습니다 (그리고 아마도 많은 건강상의 이점이 있습니다).
Mayo Clinic에 따르면 "폴리 페놀이라고하는 레드 와인의 산화 방지제는 심장의 혈관 내벽을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다." "레스베라트롤은 혈관 손상을 예방하고 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 ("나쁜 "콜레스테롤)을 줄이고 혈전을 예방하는 데 도움이되는 레드 와인의 핵심 성분 일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 레스베라트롤은 더 낮은 염증과 혈액 응고의 위험이있어 심장병을 유발할 수 있습니다."
체리
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이 노화 방지 음식에는 산화 방지제 안토시아닌이 함유되어 있으며 관절에 요산이 쌓이는 속도를 크게 줄여서 통풍을 유발합니다 (40 대 남성이 생각해야 할 문제).
"관절염 및 류마티즘에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 이틀 동안 체리를 섭취 한 통풍 환자 (예, 이틀 만에!)는 과일에 비해 통풍 위험이 35 % 낮습니다." 등록 된 영양사이자 The Hormone Diet의 저자 인 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 썼습니다.
우유 20 개
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당신은 아마 여자를 알아 채기 시작했을 무렵에 우유 잔을 마시지 않았을 수도 있지만, 더 많은 우유를 식단에 포함시켜야 할 때입니다. 우유는 사람들이 나이가 들어감에 따라 자연적으로 발생하는 근육량의 감소와 싸우는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 뉴욕의 앨버트 아인슈타인 의과 대학의 부교수 인 Keith-Thomas Ayoob에 따르면 저지방 우유 한 잔은 실제로 40 대 남성이 마실 수있는 최고의 운동 후 음료 중 하나입니다.
"이것은 나트륨 대 칼륨의 비율이 적절할뿐만 아니라 (사실 다른 음식보다 칼륨의 공급원이 더 낫습니다) 모든 컵에 8 그램의 단백질이있어 근육 조직을 고치고 돕습니다." Ayoob은 이것이 후속 운동에서 운동 능력과 지구력을 향상시키는 것으로 밝혀진 운동 선수의 연구를 기반으로 한 것이라고 지적했습니다.
근육 조직을 구축하는 것 외에도 칼슘과 비타민 D를 추가로 제공합니다. 40 대 남성 대부분은이 나이에도 골다공증에 대해 생각하기에 너무 이르지 않습니다. 단백질이 풍부하고 먹는 습관을들이는 또 다른 유제품 옵션: 무 지방 그리스 요거트.
