모든 사람의 삶에서 거울을보고 오래된 반사가 다시 쳐다볼 때가왔다. 인증 된 개인 트레이너이자 Muscle Chow 의 저자 인 Gregg Avedon (52 세)은 다음과 같이 말합니다 . 마른 다이어트: 효과가있는 영양 계획! .
"나는 늙지 않았다. 그러나 나는 나에게 불리하게 작용하는 몇 가지가 있음을 깨달았다: 나의 신진 대사가 느려지고, 내 테스토스테론이 약해지고, 근육을 얻고 지방을 잃는 것이 점점 어려워지고있다." 요컨대, 아버지 시간은 그의 손을 잡고 있었다. 그래서 Avedon은 다시 싸웠습니다. "가장 중요한 것들의 균형을 맞추기 위해 인생의 특정 측면에서 전화를 걸기 시작했습니다." 그가 한 방법은 다음과 같습니다. 보다 훌륭한 운동 팁을 보려면 다음 여름 식스 팩을 받기위한 4 가지 최고의 복근 운동입니다.
1 T 테스트
"40 세가되었을 때 가장 먼저 한 일은 테스토스테론 수치를 측정하기위한 혈액 검사를받는 것이 었습니다"라고 Avedon은 말합니다. "내가 변경 한 내용의 효과를 모니터링하는 데 사용할 수있는 기준을 제공했습니다." 테스토스테론을 늘리기 위해 Avedon은 Tribulus terrestris와 DIM이라는 두 가지 보충제로 식단을 강화하기 시작했습니다. "Tribulus terrestris는 테스토스테론 생산을 증가시키고 DIM은 에스트로겐을 감소시킵니다." "6 주 후 테스토스테론 수치가 두 배가되었고 더 활기차게 느껴졌습니다." T 레벨을 높이는 데 관심이 있다면 문제에 대한 포괄적 인 안내서를 읽으십시오.
2 꽉 꽉
Avedon의 모델링 성공의 상당 부분은 6 팩 abs라는 하나의 핵심 속성으로 요약 될 수 있습니다. "찢어진 중앙부를 만들 때 비밀이 있습니까?" Avedon에게 묻습니다. "예, 그렇습니다: 매달린 다리가 올라갑니다." 크런치와 윗몸 일으키기는 위쪽 복근에 초점을 맞추는 반면, 다리를 걸면 복부 전체가 작용하여 근육이 증가합니다. "저는 다리를 높이기 어려운 다리를 높이기 위해 다리를 높이기 위해 다리를 올립니다." "체육관을 쳤을 때 가장 먼저하는 두 가지 운동입니다: 각각 30 회씩 3 세트." 그리고 만약 당신이 원하는 것이 있다면, 여름에 갈가리 찢어 질 4 가지 운동을 확인하십시오.
3 마음을 진정
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Avedon은“평균적인 사람은 하루 80, 000 개의 생각을 가지고 있으며, 그 중 약 60 %는 부정적입니다. "이것은 스트레스를위한 레시피로 코티솔을 증가시켜 지방의 저장을 촉진합니다." 불안을 막기 위해 아베돈은 묵상합니다. "하루에 10 분 동안 내 호흡에 앉아서 집중하면 마음이 진정되고 몸이 활력을 얻는다." 10 분 동안 문제가 해결되지 않으면 24 시간 가이드를 확인하여 스트레스를 줄이십시오.
4 나쁜 습관을 반으로 자른다
아베돈은“사람들은 어떤 음식을 피해야할지 알고 있지만, 그 지식에 대해 효과적인 전략은 없다”고 말했다. "따라서 한 가지 팁을 드리겠습니다: 최악의 식습관을 가지고 반으로 줄이십시오." 예를 들어 일주일에 두 번 피자 네 조각을 먹는 경우 일주일에 한 번 네 조각 또는 일주일에 두 번 두 조각을 먹기 시작하십시오. Avedon은 "그냥 한 번만 변경하면 체중 감량, 에너지 획득, 최고의 몸매를 향한 마음가짐으로 이어질 것"이라고 말합니다.
5 당신의 갈망을 대체
건강한 식습관은 자신을 부인하는 것이 아니라 현명한 선택을하는 것입니다. Avedon은“예를 들어 디저트 용 초콜릿 케이크를 먹는 대신 초콜릿 유청 단백질을 저지방 요구르트 한 컵에 섞습니다. "4 분의 1의 칼로리와 10 배의 단백질로 당신의 달콤한 갈망을 만족시킬 것입니다."
6 자연적인 수면 보조제 사용해보기
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"아름다움 잠은 잘못된 이름이 아닙니다"라고 Avedon은 말합니다. "나는 주말에도 심지어 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 위해 노력한다. 나는 코티지 치즈 한 잔을 먹음으로써 몸을 잠들기 위해 준비한다. 칼슘은 멜라토닌 생산을 증가시키고 카제인 단백질은 마른 근육 조직을 보존한다 깨어 났을 때 '빠르게 깨질 때까지' 그리고 8 시간 동안 좋은 시간을 보내고 싶다면 10 박을 먹지 말고 좋은 밤을 보내십시오.
7 수분 공급
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Avedon은 매일 아침 왼쪽 손목에 6 개의 고무 밴드를 씌우고 16 온스의 물을 마실 때마다 1 개의 밴드를 벗습니다. "물이 식 었는지 확인하십시오"라고 그는 말합니다. 냉수는 1 시간 이상 신진 대사를 증가시킵니다. 또한, 식수는 30을 맞은 후 신진 대사를 증진시키는 30 가지 방법 중 하나입니다.
탄수화물 8 개
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Avedon은“신진 대사를 회복하기 위해 탄수화물 섭취를 줄였다. 첫째, 그는 며칠 동안 살코기와 섬유질 탄수화물 (과일과 채소)을 더 많이 먹었습니다. 다음으로, 그는 3 일간 단식을했고 갓 눌린 주스 만 마 셨습니다. 마침내 그는 단단한 음식으로 돌아 갔지만 파스타, 감자, 쌀, 어떤 종류의 전분도없는 14 일 동안 단순한 탄수화물을 제거했습니다. 기간. "제 다이어트는 이제 약 50 %의 탄수화물, 30 %의 단백질, 그리고 20 %의 건강한 지방입니다." 그리고 Avedon을 복사하고 싶다면, 50 %가 복근을 살리기위한 우수한 탄수화물로 구성되어 있는지 확인하십시오.
9 머리카락 보습
모델로서, Avedon은 수천 가지 헤어 스타일링 제품을 시도했지만 그의 가장 좋아하는 것은 놀라운 Jergens 핸드 로션으로, 한 방울의 에센셜 오일이 함유되어 있습니다.
10 똑똑한 운동
Avedon은“강력한 운동에서 신체 형성으로의 전환이 강조되었습니다. "벌크가 아닌 톤을 원한다. 그래서 나는 나의 핵심에 더 집중하지만 여전히 무게에 도전한다. 궁극적으로, 그것은 로켓 과학이 아니다. 일주일에 적어도 세 번 일관되고 운동해야한다." 그리고 체육관에 가려면 여분의 힘이 필요하다면 똑똑한 남성이 스스로 운동하도록 동기를 부여하는 11 가지 방법을 확인하십시오.
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