다음날 아침에 숙면을 취하는 것이 절대적으로 중요합니다. 그리고 미군보다 더 잘 아는 사람은 없습니다. 전장에서의 피로로 인한 치명적인 결과를 감안할 때, 군대는 단 몇 분만에 군인들이 끄덕일 수 있도록 수면 트릭을 개발했습니다.
수면 핵은 전설적인 역주 코치 인 로이드 버드 윈터 (Lloyd Bud Winter)가 운동 방법을 활용하여 긴장을 완화하고 인생에서 더 나은 성공을 거두는 방법에 관한 1981 년 책 Relax and Win: Championship Performance 에서 처음 소개되었습니다. 수면 핵은 단 6 주 만에 군 복무원의 96 %에게 효과적이며 4 단계로 구성됩니다.
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- 먼저 얼굴의 모든 근육을 이완하십시오. 여기에는 눈 주위의 근육과 혀와 턱이 포함됩니다. 당신은 당신이 이빨을 쥐고 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다! 그러나 우리 중 많은 사람들이 그렇습니다. 그것은 확실한 수면 억제제입니다.
- 얼굴이 편안 해지면 어깨를 최대한 아래로 내린 다음 한 번에 한 쪽씩 위아래 팔을 떨어 뜨립니다.
- 가슴을 통해 숨을 쉬고, 다리를 의식적으로 허벅지에서 내려 앉아 긴장을 푸십시오.
- 마지막으로 다음 상황 중 하나에 자신을 상상하여 마음을 정리하십시오.
A) 당신 위에 맑은 하늘 만있는 호수에서 카누에 누워
B) 어두운 방에서 검은 벨벳 해먹에 누워
C) 반복해서 "생각하지 말라"고 말하십시오.
10 초 동안이 작업을 수행하면 작은 꿈의 세계에서 벗어날 수 있습니다.
파이처럼 쉬워요! 그리고이 군사 수면 요령으로 더 빨리 잠들 수없는 4 %의 소수자라는 것을 알게되면 걱정하지 마십시오. 미국 육군 웹 사이트에있는 포트 레너드 우드 아미 웰니스 센터 (Fort Leonard Wood Army Wellness Center)의 건강 교육자 인 Kaylene Pursely 는 "편안한 수면을 취하는 데있어 가장 중요한 것은 당신에게 맞는 일을하는 것" 이라고 말합니다. "당신의 몸을 듣는 것 외에 다른 마법의 공식은 없습니다."
