당신이 농담이고 최근에 나이를 느끼고 있다면, 우리는 역사상 운동을 즐기는 오래된 친구들을 위해 8 일 동안 가장 큰 스트레칭을 목격 할 수 있기 때문에주의를 기울이십시오. 지난 일요일, 35 세의 Roger Federer는 호주 오픈에서 우승하여 무릎 부상으로 복귀를 막았으며 그의 오랜 시간 동안 5 세트, 3 시간 30 분의 마지막 결승에서 승리했습니다. 더 어린) 기록, 라파엘 나달.
29 세의 톰 브래디 (29 세)는 이번 주 일요일에 29 번의 날카로운 모습으로 5 번째 슈퍼 볼 우승을 시도 할 것입니다. NFL의.
모든 권리에 의해, 이 사람들은 오래 전에 끝났어야했다. 나이가 들수록 인대가 더 단단 해지고 근육이 덜 유연 해지며 속도와 폭발성이 악화됩니다. 그렇다면 페더러와 브래디는 어떻게 퇴직 년도에 최고점을 유지할 수 있었습니까? 그리고 그러한 초 인간을 흉내낼 수있는 방법이 있습니까? 우리는 근력 및 컨디셔닝 사업에서 가장 좋은 생각을 나누고 자신의 접근 방식을 최대 10 명까지 찾아서 증류하여 20 세가 아닌 40 세에 더 잘 맞을 수 있도록했으며, 샘의 샘을 찾는 데 도움을 줄 수있었습니다. 젊음을 유지하는 비밀을 확인하십시오.
1 폭발성 훈련
운동 선수가 다른 것보다 오래 전에 순수한 속도를 잃는 것은 사실이지만, 30 세가되면 빨리 움직일 수있는 능력이 자유 낙하 할 필요는 없습니다. 어떻게 빨리 지낼 수 있습니까? 여분의 판을 쌓는 것보다 폭발물을 들어 올리는 데 더 집중하십시오. 전설적인 NFL 강도 코치 인 Johnny Parker는 "선수가 체중을 두 배로 쪼그리고 앉기 전이나 그 전에 선수를 멈출 것"이라고 말했다. "나는 그에게 더 많은 쪼그리고 앉지 말고 더 빨리 쪼그리고 앉을 것이다."
Parker에게 빠른 체재의 핵심은 생산력을 극대화하는 것이 었습니다. 매우 무거운 웨이트를 매우 천천히 들어 올리는 것보다 훨씬 낫습니다. Parker는 "이것은 젊은 선수들에게는 중요한 일이지만, 나이가 많은 선수에게는 거의 모든 것입니다."라고 말합니다. 더 좋은 체재 팁을 얻으려면 인생을 살리기위한 방법을 참조하십시오.
2 Limber 유지
나이가 들수록 단단해집니다. 당신은 그것을 읽을 필요가 없습니다. 당신의 몸은 아마도 당신에게 놀라운 주파수로 그것을 알려줍니다. 그러나 최대한 유연하고 유연하게 유지하기 위해 추가 작업을하는 것은 큰 이점이 있습니다. 40 세의 나이에 Memphis Grizzlies의 경기당 거의 25 분을 기록한 Vince Carter는 장수의 비결의 일부는 "나의 나이의 절반 인 팀원들보다 더 유연하다"고 말합니다. 카터는 훈련 된 스트레칭 프로그램을 유지하므로 근육을 유연하게 유지하는 데 역동적 인 움직임이 갖는 중요성을 잊지 마십시오.
CrossFit의 선구자 인 Kelly Starrett은“모든 마스터 운동 선수들은 조직 건강과 이동성을 위해 신체 유지 관리 관행을 가지고 있습니다. 이것은 폼 롤러와 같은 친숙한 개입을 의미하지만, 신체 유지 보수는 모든 리프트에서 적절하고 완전한 동작 범위에 집중하는 것입니다. (이전에 부상을 입었더라도이를 예방할 수는 없습니다.) 노화 된 몸은 얕은 스쿼트, 부분 벤치 프레스 및 오버 헤드를 피하려고 시도합니다. 내버려 두지 마
3 똑똑한 휴식을 취하십시오
조기 노화에는 두 가지 경로가 있습니다. 너무 많이 쉬고 전혀 쉬지 않습니다. 우아하게 노화하는 것은 그들 사이에서 행복한 매체를 찾는 것입니다. 그것은 항상 파업하기에 힘든 균형이었습니다. 모든 사람에게는 다르지만, 다행히 데이터가 구조되었습니다. 팀은 최근 신진 대사 출력, 산소 소비 및 최대 심박수를 추적 할 수있는 웨어러블 기기로 전환하고 있습니다. (이러한 측정은 "하루에 한 걸음"보다 훨씬 유용합니다.)이 정보를 통해 팀은 플레이어가 피곤할 때, 달리기 및 점프 형태가 미끄러지기 시작할 때 및 유사한 물리적 특성을 가진 선수가 고장날 때를 확인할 수 있습니다.. 사내 스포츠 과학자에게 접근 할 수는 없지만 FitBit을 사용하여 시간이 지남에 따라 심박수를 추적하면 얼마나 열심히 일하고 있는지, 그리고 시작할 때 패턴이 무엇인지 알 수 있습니다. 문제가 있습니다. 훌륭한 트래커에 아직 투자하지 않았다면 5 가지 최고의 옵션이 있습니다.
4 어디서나 도움을 청하십시오
체육 교육과 부상 예방을 다른 어떤 것보다 크게 바꿔 놓은 혁신: 인터넷. 요즘 선수들은 입소문이나 팀 의사가 된 사람에 대한 공식적인 의견에 의존 할 필요가 없습니다. 스포츠 탈장을 앓고 있다면, 몇 번의 키 조작으로 주요 외과 의사 William C. Meyers의 이름을 찾고 필라델피아에서 그와 몇 가지 약속을 잡을 수 있습니다. 무릎 문제가있는 경우 독일 의사 인 Peter Wehling과 그의 레 제노 킨 접근법을 읽을 수 있습니다. 그런 다음 Kobe Bryant가 한 일을 수행하고 뒤셀도르프로가는 다음 루프트 한자 항공편을 타십시오. 당신도 이것을해야합니다.
지역 의사가 당신이 "나이가 더 늙어 가고있다"고하면 그의 분야에서 최첨단 전문가를 찾으십시오. "고향에있는 다섯 곳의 식료품 점에가는 것만 큼 다르지 않습니다."에릭 크레시는 프로 야구 선수들과의 작업으로 유명한 독창적 인 코치입니다. "과거에는 훈련 직원 만있었습니다. 이제 어디에서나 전문 지식을 얻을 수 있습니다."
5 부상주기 종료
운동 선수의 경력은 다음과 같습니다. 발목 염좌로 시작합니다. 그런 다음 운동 선수는 다른 다리로 과잉 보상을 시작합니다. 그는 그것을 알기 전에 무릎이 칙칙합니다. 무릎을 보호하기 위해 어색하게 달리기 시작하고 갑자기 허리가 아프기 시작합니다. 그는 나이가 들어야한다고 결정합니다. 그는 은퇴했다.
여러분: 그럴 필요는 없습니다.
"응용 스포츠 과학"회사 인 피크 퍼포먼스 프로젝트의 마커스 엘리엇 박사는“거의 모든 엘리트 스포츠에서 어떤 유형의 부상을 입게 될 것입니다. "부상 후에 운동 선수들이해야 할 일은 몸을 리셋시키는 것입니다. 그것은 단지 힘을 되 찾는 것이 아니라 예전처럼 움직일 수 있다는 것을 의미합니다." Elliott의 회사는 혁신적인 기술을 사용하여 선수의 움직임을 매핑하지만 간단한 달리기와 점프 운동 중에 체중을 분배하는 방식에주의를 기울이면 큰 배당금을 지불 할 수 있다고 제안합니다. 톰 브래디가 2008 년 ACL과 MCL의 눈물을 흘릴 수있는 사람들을 겪었을 때를 기억하십니까? 이후 8 시즌 동안 그는 부상으로 경기를 놓치지 않았습니다.
신체의 신호를 해독하는 데 어려움을 겪고 있다면 운동을 변경하는 가장 좋은 방법에 대한 가이드가 있습니다.
6 다리에 집중
Vince Carter가 말했듯이 상체 강도는 훌륭하지만 "하체를 먼저 잃게됩니다." 카터가 그의 "Vinsanity"프라임에 있었을 때 그는 쪼그리고 앉지 않았습니다. 그는 가장 재향 군인의 베테랑이기 때문에, 그들의 가치를 발견했습니다. 카터는 발목에 움직임과 굴곡이 제한되어 있기 때문에 스쿼트를 완전히 할 수는 없지만 그를 막을 수는 없습니다. "상자 쪼그리고 앉는 것은 나의 선택이었다"고 그는 말한다. "내 몸이 계절을 유지할 수 있는지 확인해야합니다."
7 더 많은 수면을 취하십시오. 기간.
1989 년 Miami Heats의 코치 인 Bill Foran이 NBA에 들어 왔을 때 여행 일정이 잠들지 못했습니다. 포란은“비행기는 없었으며 때로는 첫 비행기를 타야했다. "사람들은 경기 일 오전 4시에 일어나야했다." 이것은 좋지 않았다. 연구에 따르면 수면이 좋을수록 성능이 향상 될뿐만 아니라 부상이 적다는 것을 알 수 있습니다. 실제로, 고등 운동 선수에 대한 한 연구에 따르면 하룻밤의 수면 시간은 운동 선수가 부상을 입 었는지 여부를 가장 잘 예측하는 것으로 나타났습니다. 나이가 많은 운동 선수가 수면 부족과 부상 사이의 연결 고리를 통과했다고 의심 할 이유가 없습니다. Z의 밤새도록 문제가 있습니까? 오늘 밤 잠을 잘자는 10 가지 방법 — 보증을 받았습니다.
8 몸이 바르면 go를 누릅니다.
Jaromir Jagr은 올해 NHL의 플로리다 팬더에서 51 경기를 뛰었습니다. Jaromir Jagr은 2 월 15 일 45 세가됩니다. 물론, Federer와 Brady는 인상적이지만 Jagr은 진정으로 시대를 초월합니다. 그리고 그는 어떻게합니까? 무엇보다도 그는 자신이 최선을 다하고있는 순간을 잡고 가치있는 모든 것을 짜냅니다. 팀의 힘과 컨디셔닝 코치 인 Tommy Powers는 오후 10시에 Jagr의 전화에 익숙해 져 자정 이후까지 지속될 수있는 스케이트, 스프린트 및 리프팅 세션으로 그를 소환했습니다. "그는 자신의 몸이 준비가되어 있고 훈련 할 권리가 있다고 느끼면 훈련을 원합니다."라고 Powers는 말합니다.
9 힘줄 훈련
수십 년 동안 운동 과학 분야의 일반적인 지혜는 힘줄을 훈련 할 수 없다는 것이 었습니다. 우리는 지금 더 잘 알고 있습니다. 폭발적으로 훈련하는 것 외에도, 나이가 많은 운동 선수는 지원 구조에 대한 훈련을받는 것이 좋습니다. 한 가지 방법은? 고부하 아이소 메트릭 다리를 눌렀을 때 발목을 중간 지점까지 연장하고 몇 초 동안 누르면 발목을 뻗을 수 있지만 원리는 다른 무거운 리프트와 신체의 다른 부분에 적용됩니다. 달라스 매버릭스의 운동 수행 책임자 인 제레미 홀소 플 (Jeremy Holsopple)은 "돈을 갚지 못할 수도있다"면서 "모든 사람이해야한다. 일주일에 3 번 힘줄 구조를 적재 할 수 있다면 이상적인 시나리오 다"고 말했다.
10 톰 브래디처럼 먹어
네, 거의 불가능합니다. 브래디 (Brady)는 개인 요리사가 있으며 그의 식단은 80 % 알칼리성 및 20 % 산성 (무엇이든)이며, 소염제가 아니기 때문에 토마토와 같은 차양을 피하는 데 큰 역할을합니다. 그러나 오래된 스포츠 스타 중 많은 사람들이 많은 쓰레기를 먹었고 오늘날의 스포츠 스타, 특히 매우 긴 경력을 가진 스포츠 스타는 Zen 승려처럼 몸에 넣는 것에 대해 규율을 받았다는 사실을 무시하지 마십시오. 아마 규칙을 알고있을 것입니다: 희박한 단백질 섭취, 현미 및 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물에 넣기, Wonder Bread와 같은 단순한 탄수화물이 아닙니다. 그러나 당신은 아마도 메뉴에서 당신을 쳐다볼 때 베이컨 치즈 버거와 감자 튀김을 선택하는 것이 얼마나 쉬운 지 아마 알 것입니다. 다음에 당신이 그런 식으로 유혹을 받으면 이것을 깨달으십시오. Tom Brady는 절대 베이컨 치즈 버거와 감자 튀김에 가지 않습니다.
뉴 잉글랜드 패트리어츠의 QB가 또 다른 슈퍼 볼 타이틀을 쳐다 보면서 위대한 리더가되기위한 필수 규칙을 놓치지 마십시오.
