농구를 덩크 할 수 있다는 것은 많은 이점이 있습니다. 바스켓에 가까울 때 수비수에게 유리하며, 자신감을 높이고 선수와 팬에게 깊은 인상을줍니다. 우선, 한 다리를 사용하여 덩크를 배우는 것이 더 쉬울 것입니다. 이를 위해서는 게임 상황에서 기술을 나타 내기 전에 체육관에서나 팀 훈련 중에 제대로 준비해야합니다.
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웨이트 트레이닝
체육관에서 하체의 힘, 속도 및 힘을 키우는 운동에 중점을 둡니다. 풋, 스쿼츠 스쿼트 및 싱글 레그 데드 리프트와 같이 각 사지를 독립적으로 작동시키는 주로 일 측성 운동으로 다리를 훈련하십시오. 소량의 양측 작업, 쪼그리고 앉는 점프 및 파워 클린과 같은 운동 수행. 매주 두 번의 체중 감소 운동을하고 속도와 힘에 초점을 맞춘 운동과 근육 내성과 부상 예방에 초점을 맞춘 운동을 목표로하십시오.
게임 상황에서는 덩크를 최대한 높이고 조준해야하므로 훈련 루틴에 몸무게 점프 작업을 포함시켜야합니다. 팀 트레이닝 세션 중에 동일한 세트와 담당자에 대해 다섯 세트의 세 반복과 다섯 세트의 한 번의 다리 점프를 위해 바스켓 아래 서있는 한쪽 다리 점프를 수행하십시오. 가능한 한 많은 속도와 힘을 사용하여 점프해야하며 Joe Defranco 코치의 조기 탈출은 다리 근육 섬유를 활성화시켜 더 높은 위치로 이동할 수있게 도와줍니다.
런닝 업 연습아드레날린과 흥분을 느끼기 때문에 덩크하기 직전에 쉽게 벗어날 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 접근을 엉망으로 만들고 덩크를 놓칠 수도 있습니다. 림 주위에서 가장 좋은 이륙 점을 찾아 내고 각 다리에서 한 다리 뛰어 내리는 연습을하십시오. 그런 다음, 점프하기 전에 공을 드리블하면서 룬업을 추가하십시오. 바구니에 접근하는 방식은 단일 다리 방식의 덩크에서 매우 중요하므로 과소 평가하지 마십시오. 덩크 그 자체를 위해 훈련하는만큼 훈련하십시오.
닥킹 시작
