적절한 기술을 통해 자신의 발목 잡기를 수행하고 복부를 개발할 때 효과적인 추가 운동을 고려해보십시오. 크런치 후에도 경련이 계속되는 경우, 경련의 위험을 줄이고 경련을 완화하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
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꺽쇠의 원인
위 근육 경련은 탈수 또는 근육 피로로 유발 될 수 있습니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 탈수로 인한 전해질 부족은 근육 경련을 일으킬 수 있다고합니다. 이 위험은 더운 날씨에 크런치를 할 때 증가합니다. 열악한 컨디셔닝으로 인한 근육 피로는 과다 발작 위험을 증가시켜 근육의 산소 공급량을 고갈시키고 경련을 일으킬 수 있습니다.
-크 런치 후에 꺽쇠를 치료하기
크런치 후에 뱃속이 꺽쇠가 나기 시작하면, 즉시 복부를 정적으로 스트래칭하여 꺽쇠를 완화시킬 수 있습니다. 뒤집어서 운동 매트 위에 얼굴이 위를 향하게합니다. 어깨 바로 아래 매트에 손을 대십시오. 팔을 뻗어 가슴과 어깨를 바닥에서 들어 올려 복근을 당기는 느낌을줍니다. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 비좁은 부위가 점차적으로 가라 앉는 것을 느껴야합니다. 잠시 쉬었다가 다시 세 번 스트레치를 수행하십시오.
크런치 기법
크런치를 정확하고 적절한 빈도로 실행하여 경련의 위험을 낮 춥니 다. 일주일에 3 일 이상 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 여러 세트를 수행 할 때 중간에서 30 ~ 60 초 정도 쉬는 15 ~ 20 회 1 ~ 2 세트를 수행하십시오. 발목을 제대로 수행하려면 발 위에 발이나 의자를 올리고 운동 매트 위에 등에 등을 대십시오. 엉덩이와 무릎은 90도 각도로 배치해야합니다. 손가락을 연동하여 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 허리를 매트 위에 올려 놓고있을 때 최대한 높은 바닥에서 상체를 들어 올릴 수 있도록 앞으로 당깁니다. 몸통을 바닥으로 내려 놓고 한 명을 완료하고 반복하십시오. 운동의 어려움을 줄이고 경련으로 고통받을 확률을 낮추려면 팔을 가슴에 대고 운동을하십시오.
경련 예방
American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면 어떤 사람들은 경련을 경험하기 위해 미리 배웁니다. 운동 전에 하루 종일 정기적으로 물을 마셔서 크런치 (crunches) 후 경련 위험을 줄이십시오. 또한, 발목 잡기를 시작하기 전에 걷거나 조깅하는 것으로 워밍업하는 데 5-10 분이 걸립니다.당신이 더 나은 모양으로 갈수록, 경련으로 고통받을 확률은 줄어들 것입니다. 1 ~ 2 세트의 15 ~ 20 명의 담당자로 시작하여 운동량과 강도를 점차 늘려 복식에 적응할 수있는 시간을 훈련에 제공하십시오.
