오랜 기간 앉아서 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신의 핵심, transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus 및 격막을 포함하는 근육의 그룹에 특히 해 롭습니다. 하루 중 중요한 부분을 소비하는 경우, 복근을 강력하고 유연하게 유지할 수있는 복근 운동을 비롯한 핵심 운동을 몰래 들여다 볼 수있는 방법을 찾으십시오.
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앉아있는 중핵의 영향
똑바로 서거나 앉아있는 동안 ab 근육이 당신을 똑바로 유지합니다. 그러나 8 시간 교대로 완벽한 자세를 취하지 않을 가능성이 있습니다. 의자에 손을 대면 복근이 사용되지 않는다는 것을 의미합니다. 근육이 꽉 조여지면 척추의 자연 아치가 지나치게 과장되어 과다 전만증이 발생할 수 있습니다.
앉는 시간이 너무 길면 엉덩이, 특히 엉덩이 굴곡근에 영향을 미칩니다. 이것은 운동 범위와 보폭을 제한합니다. 앉아 있으면 많은 사람들이 당신의 둔부를 부드럽게합니다. 이것은 걷거나 달리면서 당신의 안정성과 능력에 영향을 미칩니다.
오랜 시간 앉아서 디스크에 고르지 않은 압력을 가하기 때문에 요추 디스크도 아프다. 결과적으로 콜라겐은 힘줄과 인대 주위에서 경화되어 유연성이 부족한 척추가 형성됩니다.
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1. Twist Away
가득한 물병을 잡고 나중에 수분을 유지하기 위해 마시고 흉부에 놓습니다. 무릎과 엉덩이를 앞쪽으로 향하게하고, 상반부를 천천히 뒤틀어서 왼쪽으로 기울이십시오. 여전히 편안한 동안 가능한 한 멀리 가십시오. 복근은 계약대로해야합니다. 다시 센터로 트위스트 한 다음 오른쪽에서 반복하십시오. 이동을 10 번 반복하십시오.
경고
- 몸이 편안하게 움직이지 않도록 강요하거나 등을 다칠 수 있습니다. 2. Wheelie
바퀴가 달린 책상 의자가있는 경우 책상 가장자리에서 팔 길이를 맞 춥니 다. 손으로 가볍게 가장자리를 잡으십시오. 몸을 관통 시키려면 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리고 가슴이 가장자리에 닿을 때까지 책상쪽으로 천천히 당깁니다. 다리를 들어 올리고 코어를 꽂은 채로 책상에서 멀리 밀어서 의자를 뒤로 젖 힙니다. 20 번 반복하십시오. 3. 위기 시간
이러한 위기를 위해 바닥에 올라서 지 마라. 어쨌든 핵심을 작동시키는 최고의 운동은 아닙니다. 대신, 똑바로 앉아서 어깨를 뒤로 밀면됩니다. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복부 근육을 계약하십시오. 10 ~ 15 초간 누르고 있으면 손을 뗍니다. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
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하루 종일 당신의 핵심에 관여하기 위해 안정 공에 앉으십시오.사진 크레디트: AndreyPopov / iStock / Getty Images
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