필라테스를 처음 사용하는 경우, 운동 중 일부는 근육이 충분히 힘들어 근육이 힘들어 질 수 있습니다. 새로운 운동을 시작할 때 약간의 아픔이 예상되지만, 필라테스 기간 동안이나 이후의 위통은 당신이 포즈 중 하나에서 너 자신을 과식 해 복부 근육을 긴장 시키거나 찢어 버린 것을 의미 할 수 있습니다. 초급 필라테스 학생들은 유능한 자격증을 가진 교사가 최선을 다해 도움을 받으면서 자신의 한계를 인식하고보다 진보 된 자세로 쉽게 적응할 수 있습니다.
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근육 스트레인
복통은 복부 근육의 긴장의 주요 증상입니다. 다른 증상으로는 복근의 한 부위에서 부드러움, 열감감 및 염증이 있습니다. 더 심한 긴장의 경우, 필라테스 운동과 같이 복부 근육이 수축 할 때 통증이 날카 롭고 찌르며 더욱 강렬 해집니다. 이러한 증상이 나타나면 휴식, 얼음 및 열 치료가 필요합니다. 고통이 완전히 가라 앉을 때까지 필라테스 수업을 피하십시오.
근육 불균형
필라테스 운동 중 경험 한 복통은 또한 핵심 근육 사이에 근육 불균형이 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 다른 근육은 다른 근육보다 먼저 피로를 느끼고 통증을 유발하며, 또한 긴장을 겪을 가능성이 더 큽니다. 이것은 종종 crunches 만하는 운동 선수에서 발생하지만 obliques와 같은 다른 핵심 근육을 작동시키는 운동은 없습니다. 필라테스는 모든 핵심 근육을 콘서트에서 작동 시키므로 근력과 지구력을 동등하게 유지할 수있는 훌륭한 방법을 제공합니다. 필라테스 수업에서 자신의 페이스대로 운동하고 통증을 느낄 때 운동을 중단하십시오. 정기적 인 연습은 핵심 근육이 균형을 이루는 데 도움이됩니다.
적절한 워밍업은 운동 프로그램의 중요한 구성 요소이며 필라테스 클래스도 예외는 아닙니다. 따뜻한 복부 근육은 긴장을 겪고 복통을 유발할 가능성이 적습니다. 워밍업으로 내부 온도가 상승하고 근육, 관절 및 결합 조직이 윤활되고 유연성이 높아지기 때문입니다. 필라테스 강습을 제대로 지키고 있는지 확인하는 간단한 방법 중 하나는 수업 직전에 심장 박동 세션을 수행하는 것입니다.
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