딸기 바나나 스무디는 일반적으로 딸기, 바나나, 일반 또는 바닐라 맛 저지방 요구르트 및 아이스 큐브를 혼합하여 만든 차갑고 달콤한 음료입니다. 그러나이 치료법의 요리법은 다양하며, 때로는 우유 나 무거운 크림과 다른 재료가 포함됩니다. 다른 성분을 사용하면 지방과 칼로리를 증가시킬뿐만 아니라 크림과 두께의 정도에 영향을 줄 수 있습니다.
기본 영양
12 온스 딸기 바나나 스무디에는 188-210 칼로리가 들어있어 이상적인 간식의 범위에 포함됩니다. 다이어트 채널은 스낵 칼로리를 100에서 200으로 제한하는 것을 제안합니다.이 양은 다음 식사 때까지 기아 진통에서 벗어날 수있을만큼 충분한 양을 제공하지만 식사 계획에 할당 된 사람들에게는 너무 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 이 부분의 스무디는 지방이 적고 지방이 1g 이상 함유되어 있지 않지만 스무디가 어떻게 만들어 졌는지에 따라 달라질 수 있습니다. 성분은 또한 탄수화물과 단백질의 수에 영향을 미칩니다. 12 온스의 스무디는 2 ~ 44 그램의 탄수화물과 2 ~ 16 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 이러한 다량 영양소는 신체의 에너지 원으로 작용하므로 영양 학 목적을 달성하기에 충분한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 의학 연구소는 매일 130 그램의 탄수화물과 46 ~ 56 그램의 단백질을 권장합니다. 그러나 탄수화물 섭취량을 모니터링하십시오. 식사 계획에 너무 많은 탄수화물을 포함 시키면 초과 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
딸기 바나나 스무디의 설탕 함량은 제조법이 과립 설탕, 꿀 또는 인공 감미료와 같은 설탕을 추가로 요구하는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 바나나와 딸기에는 높은 수준의 천연 당이 있습니다. 그러나 자연적으로 발생하는 당분은 일반적으로 영양가 때문에 식단을 향상시킵니다. 12 온스의 딸기 바나나 스무디는 최대 44 그램의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일일 설탕 섭취량을 1 일 6 ~ 9 티스푼으로 제한하는 것을 권장합니다. 이는 2 ~ 37.8 그램입니다. 첨가 된 설탕이 많은식이 요법은 비만과 충치의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
딸기로 인해 딸기 바나나 스무디 한 잔의 비타민 C 함량이 우수합니다. 스무디 당 12 온스 당 1 일 권장량의 70 %가 함유되어 있습니다 섭취. 비타민 C가 일반적인 감기약으로 선호하는 명성은 바이러스에 대한 효과보다 세포 치료 효과와 관련이 있습니다. 이 산화 방지제 인 비타민은 유리기로 인한 손상을 방지하고 상처 치료에 중요한 역할을합니다. 딸기 바나나 스무디는 또한 칼슘 섭취를 증가시킵니다. 12 온스의 스무디는 매일 필요한 칼슘의 8-10 %를 제공합니다.메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 섭취하는 칼슘의 양은 뼈와 치아의 강도, 혈압 및 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 여성은 특히 칼슘 섭취를 늘리기 위해 딸기 바나나 스무디를 마셔야합니다. 여성의 나이에 따라 뼈를 강하게 유지하려면 칼슘이 더 많이 필요합니다.
혜택
