힘 대. 지구력 운동

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힘 대. 지구력 운동
힘 대. 지구력 운동
Anonim

완벽한 운동은 하나도 없으며 다른 운동을 희생하여 건강의 한 영역에만 집중하면 건강에 도움이되지 않습니다. 체력이 최고가되기를 원한다면 힘과 지구력 훈련이 필요하며 운동 루틴에 두 가지를 모두 포함 시키려면 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않습니다.

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차이를 이해하기

근력 트레이닝은 근육을 타겟으로하여 이동성과 힘을 향상시키고 잠재적으로 시각적 인 근육 발달을 가져옵니다. 지구력 훈련은 두 가지 형태로 이루어집니다. 근 지구력은 오랜 기간 동안 근육의 활동을 유지하는 데 도움이되는 반면 심장 혈관 지구력은 심장이 경주하고 호흡이 상승 할 때 계속 작동 할 수있는 능력을 측정하는 척도입니다.

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왜 힘이 중요합니까?

힘 훈련은 신체 형성자를위한 것만이 아닙니다. 건강한 근육 조직을 구축하면 골격을 강화하고 골밀도를 향상시켜 골다공증과 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 이미 관절염이있는 사람들의 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 터프 츠 대학 (Tufts University)의 연구에 따르면 정기적 인 근력 강화 훈련을 통해 통증을 43 % 감소시키고 전반적인 근육 기능을 개선했으며 이미 질병에 걸린 환자의 관절염 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 정기적 인 힘 훈련이 몸이 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량을 도울 수 있음을 의미합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 어른들이 적어도 일주일에 2 일간 힘 기반 루틴을 시행해야한다고 조언합니다. 효과적인 근력 트레이닝 루틴은 모든 주요 근육 그룹 (다리, 팔, 등, 가슴 및 어깨)을 작동시킵니다. 힘들지만 가중치를주지 않으면 서 힘을 얻으면서 체중을 늘리는 가중치를 사용하십시오.

왜 지구력이 중요합니까?

아무리 많이 들어도 근육 내구성이 없으면 반복적 인 리프트로 부상을 입을 수 있습니다. 심혈 관계 지구력은 길고 강도 높은 운동을 쉽게하지만, 계단을 쉽게 걷는 것과 같은 간단한 작업도 할 수 있습니다. 정기적 인 심장 강화는 심장 질환을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 심혈 관계 운동은 또한 당뇨병, 유방암 및 대장 암과 같은 암, 관절염 및 우울증의 위험을 줄이는데 핵심적인 역할을합니다. 이러한 이점은 여러 메커니즘을 통해 발생합니다. 예를 들어, 체중 조절은 당뇨병 위험을 낮추는 역할을하지만 일정한 운동과 일치하는 엔돌핀 (endorphin) 방출은 기분을 호전시킬 수 있습니다. 지구력 훈련은 역도보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 유지에도 도움이됩니다. CDC는 최소 150 분의 중등도 심장 박동을 권장합니다. 최대 300 분의 심장 박동수를 권장합니다.

올바른 일과

달리기, 수영 또는 점프 로프와 같은 일과를 통해 일상의 심장을 얻을 수 있습니다. kettlebell 스윙, 체중 운동 및 역도와 같은 근력 기반 루틴은 모두 근육 건강을 향상시킬 수 있으며 여러 번의 반복 실행으로 근육 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 힘을 지구력과 결합 시키려면 2 ~ 3 회로의 심장 강화 회로를 사용하여 여러 회로의 근육 강화 활동을 실시하는 회로 훈련을 시도하십시오.