들것과 축구가 손을 맞잡고갑니다. 비수기에는 대부분의 팀이 다음 시즌을 준비하기 위해 열심히 노력합니다. 더 크고 강해지는 선수와 팀은 새로운 시즌이 시작될 때 상대방보다 유리합니다. 그러나 가장 큰 보수를 얻는 것이 가장 힘든 일은 아닙니다. 더 자주, 가장 똑똑한 계획을 세우고 작동하는 팀입니다. 축구 팀을위한 강도 높은 훈련을 계획 할 때 몇 가지 필수 사항을 명심하십시오.
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2 명의 선수가 동일하지 않은 경우
팀의 강도 훈련에 대해 모든면에서 한 발짝 더 나아간 접근법을 사용했다면 이제는 그것을 바꿀 때입니다. 한 축구 선수에게 적합한 것은 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아닙니다. 운동 선수를 평가하여 각 강점과 약점이 무엇인지 확인하고 그 주위에 훈련 요령을 마련하십시오. 버려지거나 역도 설정 프로그램을 변경하는 것이 두려워하지 마십시오. 일부 플레이어의 경우 역도가 적용되지 않는 경우입니다.
표준 리프트
웅크 리기 만 사용하고 벤치 프레스, 경사 및 전원 청소를 할 경우 새로운 리프트를 분해하십시오. 이 네 가지 리프트는 체중 연습의 일부가되어야하지만, 유일한 운동은 아닙니다. 특히 축구에 적용되는 리프트를 추가하십시오. 축구는 엄청난 이동성을 필요로하기 때문에 팀원들이 앞뒤로 달려 들거나 농부가 운반하고 소방관이 운반하고 썰매를 움직여 운동 기반 리프트를 구현하기위한 출발점으로 힘 훈련을 푸시하십시오.
체중 운동
풀업, 팔 굽혀 펴기 및 딥은 운동장에서 축구 선수를 도울 수있는 몸무게 운동입니다. 축구를 할 때, 플레이어는 끊임없이 다른 플레이어의 군중을 따라 움직이며, 자신의 몸을 지렛대로 밀고 당기고 사용합니다. 더 나은 선수는 자신의 체중을 관리하고 통제 할 수 있으며, 상대방에 비해 더 많은 통제력을 갖습니다. 체중이 강한 선수는 체력 운동을 통해 레버리지를 개발하고 균형을 유지하며 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
핵심 작업
운동 선수의 핵심은 상지와하지의 연결 지점입니다. 플레이어의 몸 가운데가 약하면 상체와 하체 모두 약화됩니다. 코어는 또한 타격을 받거나 태클 될 때 몸을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 축구 훈련 프로그램에서 행, 턱을 당기는 것, 복부 작업 및 턱걸이 또는 풀업은 각 팀 구성원의 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다.
Take Time
힘 훈련을 서둘러서는 안됩니다. 노력이 갚아야 할 시간이 필요합니다. 운동 선수의 성장 속도를 높이고 과잉 육체 운동을 막기 위해 운동 프로그램을 진행하십시오. 플레이어가 계속 아프면 회복 시간이 적당하지 않을 수 있습니다. 근육이 회복되지 않으면 체력이 고갈 될 수 있습니다.대부분의 운동 전문가는 근력 트레이닝 세션간에 48 시간을 권장합니다.
