건염은 관절에 일반적으로 영향을 미치며 운동과 이동을 제한하는 고통스러운 상태입니다. 힘줄은 몸에서 중요한 기능을 수행하고 근육을 뼈에 연결합니다. 건염은 이러한 힘줄의 염증으로 팔꿈치와 무릎처럼 관절을 구부리거나 곧게 만듭니다 - 고통스럽고 힘들어합니다. 그러나 기능을 회복하고 고통을 덜어주기 위해 다양한 운동과 스트레칭을 사용할 수 있습니다.
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팔뚝 굴곡
팔뚝 굴곡은 손목의 통증을 완화하고 팔뚝의 힘줄에 유연성을 돌려줍니다. 이 운동을 수행하려면 팔을 앞에서 앉히거나 세우십시오. 손바닥이 바닥을 향해야합니다. 다른 손으로 손가락을 잡고 팔뚝에서 뻗을 때까지 부드럽게 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다른 팔을 반복하십시오.
기도 스트레치
기도 스트레치는 팔꿈치에 붙어있는 힘줄을 돕습니다. 이 운동을 수행하려면기도하는 것처럼 손바닥을 앞에 놓으십시오. 손가락이 턱 아래에 있어야합니다. 손바닥을 함께 누르면서 손바닥을 떼지 않고 양 팔을 최대한 내립니다.
종아리 뻗기
다리의 건염을 완화하려면 종아리 뻗기를 수행하십시오. 이 스트레치는 송아지에 유연성을 돌려주고 발목에 건염을 완화시킵니다. 이 스트레치를하려면 벽에 직면하십시오. 양 손을 벽에 올려 놓고 한발로 뒤로 물러서십시오. 발 뒤꿈치는 평평해야합니다. 앞 다리로 앞으로 구부리고 종아리에서 스트레칭을 느껴보십시오. 몇 초 동안 누르고 다른 다리에서 반복하십시오.
Quadricep Stretch
Quadricep 스트레치는 무릎에 붙어있는 힘줄에 유연성을 돌려주고 슬개 건염을 완화합니다. 이 운동을 수행하려면 테이블이나 의자 앞에 서십시오. 발바닥을 아래로하여 한쪽 발을 바닥에 둡니다. 무릎이 바닥을 향해야합니다. 앞다리를 약간 앞으로 기울여 사지의 대퇴사 두근을 늘립니다. 다른 다리에서 반복하십시오.
