허리와 목에 통증이 있습니다. 근육이 꽉 차서 통증이 유발되었을 가능성이 있습니다. 한 자리에 너무 오랫동안 앉아 있거나 앞으로 앉거나 서서 앞으로 서서 - 운동의 일부 형태조차도 근육이 고갈 될 수 있습니다. 허리 통증이있는 경우 허리 근육을 늘리면 도움이됩니다.
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치어 리더
팔을 편 옆에 매달아 편안한 의자에 앉으십시오. 엉덩이 바로 위에있는 어깨에 똑바로 앉아 있어야합니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 두 팔을 동시에 머리 위로 올리십시오. 이 스트레치를 10 초에서 20 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 하루에 1 ~ 3 번 10-15 회 반복하십시오.
어깨 끈 스퀴즈
엉덩이와 척추 바로 위에 어깨를 대고 똑바로 앉거나 서십시오. 팔꿈치를 몸 뒤로 밀면서 어깨 뼈를 최대한 가깝게 밀어서 압력을가하십시오. 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 10 번 반복하십시오. 이 연습 도중 어깨 날을 가져 오려고 할 때 허리의 근육을 잡아 당겨야합니다.
나비
이 운동은 앉거나 서있을 때 수행 할 수 있습니다. 왼쪽 어깨에 왼손을, 오른쪽 어깨에 오른손을 놓습니다. 두 손바닥이 아래를 향하게하고 어깨에 얹혀 있어야합니다. 손을 그 자리에두고 두 팔꿈치를 몸 앞에서 함께 가져 오십시오. 어퍼 뒤를 당길 것입니다. 몇 초 동안이 스트레치를 잡고 긴장을 풀어 라. 10-15 회 반복하고 매일 1-3 세트를하십시오.
몸통의 회전
침대, 탁자 또는 등받이가 평평한 의자에 앉아서 다리를 양쪽 발이 바닥에 눕혀 둔 채 엉덩이 바로 앞에 놓습니다. 오른쪽 어깨에 왼손을, 왼쪽 어깨에 오른손을 놓습니다. 먼저 상체를 왼쪽으로, 오른쪽으로 뒤틀기 시작하십시오. 처음에는 약간의 회전으로 시작하고, 등 위쪽의 근육이 풀리면 더 큰 회전을 수행하십시오. 각면에서 10 회 반복하십시오.
