팔뚝 통증은 사람들이 컴퓨터에 얼마나 많은 시간을 소비했기 때문에 흔합니다. 손목을 구부리면 다시 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 팔뚝 또는 손목 관절 증후군에서 건염을 유발할 수도 있습니다. 테니스와 골프와 같은 스포츠에서 손목과 팔뚝을 과도하게 사용하는 것은 팔뚝 통증의 잠재적 인 원인입니다. 스트레칭은 팔뚝 통증을 완화하는 가장 좋은 방법이지만, 더 심각한 상태를 배제하기 위해 의사와 사전에 확인하십시오.
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상체 신전
전완 신근 근육을 하루 중 언제라도 서서 스트레칭 할 수 있습니다. 옆에서 팔을 똑바로 세우고 손목을 똑바로 세우고 손가락이 바닥을 가리 키도록하십시오. 어깨를 뒤로 당기고 똑바로 세워서 올바른 자세로 서 있습니다.
손목을 뒤로 구부리면 손가락이 뒤에서 가리키고 바닥과 평행합니다. 팔을 움직이지 마십시오. 손가락이 앞으로 가리킬 때까지 손목을 앞으로 구부리십시오.
스탠딩 손목 굴곡근 스트레치
서있는 손목 굴곡근 스트레칭은 팔뚝 뒤쪽의 근육을 길게합니다. 이 스트레치는 골퍼의 팔꿈치, 특히 골퍼에게 공통적 인 조건이지만 팔꿈치 안쪽에 통증을 유발하는 팔꿈치에 특히 유용합니다.
서있는 손목 굴곡 스트레치를 수행하려면 팔을 똑바로 세우십시오. 손가락이 앞으로 가리 키도록 오른쪽 손목을 위쪽으로 구부립니다. 왼손 손바닥을 오른 손바닥에 대고 오른손을 위로 올려 스트레치를 늘립니다. 15 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 반대편에서 반복하십시오.
지지 된 팔뚝 스트레치
보조 팔뚝 스트레치는 한 손의 팔을 사용하여 서있는 손목 굴근 스트레치와 비슷한 방식으로 다른 팔을 펼칩니다. 이 운동은 팔을 앞쪽으로 쭉 펴고 팔뚝을 쭉 뻗는다. 시작하려면 오른쪽 팔을 앞에서 똑바로 펼치고 바닥에 평행하게하십시오. 손바닥으로 천장을 향하게하십시오. 왼손을 잡고 오른손 엄지 손가락으로 감싼 왼손 엄지와 손바닥 엄지 쪽을 감은 손가락 끝으로 손바닥을 잡습니다. 오른 손바닥을 구부려 앞으로 향하게하십시오. 15 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 팔을 전환하십시오.
손목 회전
손목 회전은 yoru 손, 손목 및 팔뚝으로 혈액 순환을 향상시키고 손목의 움직임 범위를 향상시킵니다. 손을 주먹으로 어깨 높이에서 팔을 곧게 펴십시오. 손목을 안쪽으로 돌려서 원을 만듭니다. 그런 다음 손목을 바깥쪽으로 돌리십시오.
