스트레칭은 축구, 조깅 또는 킥복싱 등 어떤 운동을하든 중요합니다. 활동에 참여하기 전에 5 분에서 10 분 정도의 준비 운동에 참여한 다음 나중에 스트레칭과 시원하게하십시오. 인대 눈물과 같은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
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측부 인대 기능
측부 측부 인대는 대퇴골 또는 대퇴골의 하단에서부터 비골의 전방, 두 개의 뼈가 아래 다리에서 발견되었습니다. 측면 측부 인대는 무릎 관절의 강도와 안정성을 유지합니다. 약화되거나 손상되거나 찢어진 측면 측부 인대는 무릎과 다리에 통증, 약점 및 무감각을 유발할뿐만 아니라 무릎 관절이 잠기거나 얼려지게합니다.
뒤꿈치 - 엉덩이 늘이기
의자 뒤에 서거나 오른손으로 문고리를 잡으십시오. 발을 가까이서 세우고 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 뒤꿈치가 엉덩이를 들어 올립니다. 뒤에오고 왼발을 잡으십시오. 왼쪽 무릎을 오른쪽에 맞추고 뒤꿈치를 부드럽게 엉덩이쪽으로 당깁니다. 지금까지 스트레칭을하지 않으면 고통을 느끼지 만, 최대한 멀리 서서 스트레칭 허벅지의 앞면과 옆을 따라 좋은 스트레칭을 느낍니다. 발을 내리고 양쪽을 전환하십시오. 각 스트레치를 1 분 이상 잡으십시오.
종아리 뻗기
벽 기초에서 3 피트 정도 떨어진 곳에서 발로 서서 몸을 앞으로 기울여 어깨 수준의 벽에 손을 댄 다음 오른발로 앞으로 밟습니다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 바닥에서 약간 들어 올 것입니다. 오른쪽 무릎 아래 오른쪽 발목을 바로 잡은 채로 왼쪽 발 뒤꿈치를 아래쪽으로 누르고 무릎과 송아지를 따라 스트레칭을하십시오. 적어도 30 초 동안 스트레치를 잡고 릴리스하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링 스트레칭은 허벅지 뒤쪽을 따라 햄스트링 근육을 뻗어 따뜻하게 할뿐만 아니라 무릎 관절의 인대를 따뜻하게하여 부상에서 보호합니다. 다리를 가까이에 두르고 발에 엎드려 바닥에 앉으십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 무릎이나 손에 손을 대고 천천히 앞으로 기울여 손가락 끝을 발목쪽으로 누르십시오. 스트레칭을 30 초 동안 최적의 상태로 유지하면서 튀지 마십시오. 긴장을 풀고 몇 번 더 반복하십시오. 반대쪽 무릎을 들어 올리거나 내리는 등 앞으로 몸을 앞으로 숙이는 동안이 운동을 적용 할 수 있습니다. 다시 튀지 않도록주의하십시오.
